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Treino Abcoffd


THEFRANGO

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Postado (editado)

Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 75

A: Peito e tríceps

Supino reto 4x6~12

Supino levemente Inclinado com barra 4x6-12

Reto halter levemente inclinado 4x6-12

Cross 4x6-12

Supino fechado 4x6~12

Rosta francesa 4x6~12

Paralela 4x6~12

---

B: Costa e biceps

Barra fixa 4x Isometria (Não consigo fazer normal)

Remada Cavalinho 4x6~12

Remada curvada 4x6~12

Kroc Rows 4x6-12

Rosca direta 4x6~12

Cabo 4x6~12

Martelo 4x6~12

---

C: Perna e pantu (3 ex pra pantu)

Agachamento – 4 x 6~12
Legpress – 4 x 6 ~12
Avanço – 4 x 6 ~12
Stiff 3 x 6 ~12

---

OFF

---

D: Ombro, trapézio e biceps

Desenvolvimento com barra – 4 x 6~12
Desenvolvimento com barra atrás 4x6-12
Elevação lateral – 4 x 6 ~12
Encolhimento – 4 x 6~12
Face Pull 4x6-12

Rosca direta 4x6~12

Cabo 4x6~12

Martelo 4x6~12

Editado por THEFRANGO
Postado (editado)

São 3 dias off, depois do D é repouso... Sab e dom

Assim sendo, achei a divisäo interessante.

Só näo acho muito legal treinar perna e panturrilha no mesmo dia.

Editado por Torf

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