Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ab2X Push/pull - Avaliação De Treino.

Por vitor.lunardi
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera, tô saindo de um ABCAB e querendo fazer um A1-B1-OFF-A2-B2-OFF-OFF

E montei dessa maneira o treino, o que acham ?

A1

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Abdomen no pulley 4x10 e 3x10 elevação de pernas

gemes em pé 4x15

B2

Levantamento Terra 3x8

Pull Ups 3x8

Remada Curvada 3x10

Encolhimento barra reta 3x10

Kroc Rows 2x20

A2

Agachamento 3x10

Supino Reto 3x10

Crucifixo 45º 3x10

Desenv. Halter 3x10

Paralelas 3x10

gemeos na máquina 4x15

B2

Levantamento Terra 5x5

Chin Ups 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Abdomen no pulley 4x10 e 3x10 elevação de pernas

O que acharam ? dicas, trocas, o que fazer ? to querendo começar segunda já, e focar na progressão de cargas nesse meu bulk...

Postado
  • Autor

A1

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Ab-whell 4x10

gemes em pé 4x15

B2

Levantamento Terra 3x8

Pull Ups 3x8

Remada Curvada 3x10

Kroc Rows 2x20

A2

Agachamento 3x10

Supino Reto 3x10

Desenv. Halter 3x10

Paralelas 3x10

gemeos na máquina 4x15

B2

Levantamento Terra 5x5

Chin Ups 5x5

Remada Curvada 5x5

3x10 elevação de pernas

Ficaria uma coisa assim então ?

Editado por vitor.lunardi

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.