luizrox 0 Postado Novembro 16, 2014 às 23:44 Compartilhar Postado Novembro 16, 2014 às 23:44 Opa, blz galera? Gostaria de uma opinião sobre o meu treino (elaborado pelo instrutor da academia): Aquecimento (Esteira) - 20 min Treino A Supino Reto - 4x08 Voador - 4x08 (máq) Supino Inclinado - 3x10 Rosca Direta - 4x08 (barra reta) Rosca Simultânea - 3x10 (banco inclinado) Rosca Inversa - 3x08 (barra reta) Abdominal Supra - 3x30 Abdominal Infra - 3x15 Treino B Puxada Costas - 4x08 Remada Baixa - 4x08 Crucifixo Invertido - 3x10 (máq) Tríceps Corda - 4x08 Tríceps Coice - 3x10 Tríceps Reversa - 3x08 Abdominal Oblíquo - 3x30 Abdominal Infra - 3x15 Treino C Hack - 3x12 Leg 45 - 4x12 Extensora - 4x10 Adutora - 4x10 Elevação Frontal - 4x08 Remada Alta - 4x10 (polia) Desenv. Frente - 3x08 (barra H) Panturrilha Leg 90 - 4x12 Desde já agradeço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JosephNepos 2 Postado Novembro 19, 2014 às 04:43 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 04:43 Fica um pouco difícil avaliar, pois você não especificou exatamente como é sua rotina de treinos... Com que frequência você vai a academia (o treino é realizado com 3 dias na semana, ou repete 2 vezes na semana, tornando-se um ABC 2x), etc.? Mas dando uma breve análise em relação ao aquecimento, aí vai a minha opinião: Particularmente acredito que 20 minutos de aquecimento na esteira não é legal. Uma sugestão de aquecimento seria 5 minutos na esteira, ou mais especificamente, de aeróbico em baixa intensidade. Após isso um aquecimento com pesos (de preferência com o principal exercício composto do dia), por exemplo, Supino Reto, 3 séries de 10 repetições com cargas baixas... Esta é uma sugestão do que eu acredito que seria um aquecimento suficientemente "adequado". Vale lembrar que existe também exercícios que vai ti proporcionar mais mobilidade/flexibilidade que podem servir como aquecimento também. Re-lembrando que isto é uma opinião pessoal minha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizrox 0 Postado Novembro 19, 2014 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 15:31 Opa, então... seria ABC2X, porém no sábado não posso treinar por motivos pessoais... Então oq eu faço é... em uma semana faço ABCAB... na próxima... CABCA... e assim por diante... É... já havia pensado em fazer o aquecimento nos próprios aparelhos... vou tentar trocar uma ideia com o instrutor... Outra coisa que fiquei intrigado é a quantidade absurda de abdominal e gostaria de saber a opinião de vocês... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
giojf 7 Postado Novembro 19, 2014 às 15:38 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 15:38 Mano na aba de treinamentos aqui do fórum vc acha como montar um abc2x decente.. O seu ta mt volumoso alem de estar com a divisão errada Te aconselho a dar uma olhada la.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tonzinhomaromba 406 Postado Novembro 19, 2014 às 15:42 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 15:42 - Tira o voador e coloca um crucifixo, abs 2 dias seguidos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Novembro 19, 2014 às 15:48 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 15:48 hiper volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 19, 2014 às 16:13 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 16:13 Muito volumoso, escolha de exercícios fraca e ainda divisão ruim. Esses treinos de instrutores de academia cada vez me surpreendendo mais.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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