Estou montando uma dieta para emagrecer, pois estou voltando aos treinos, depois de quase dois anos afastado.
Atualmente peso uns 90kg, tenho 1,82 de altura e bf lá pros 23~25%
Farei aeróbicos de alta intensidade todos os dias, voltado para o Taekwondo. E prevejo ajustes na quantidade de carbos e gorduras mensalmente.
Enfim, sem mais delongas, eis a dieta:

10:00 – Refeição #1 (pré-treino)
50g frango – 0g carb / 12g ptn / 1,5g fat
4 colheres (60g) aveia – 34g carb / 4,3g ptn / 2,2g fat
400ml leite – 20g carb / 12g ptn /
total: 54g carb / 30,4g ptn / 3,7 fat

12:30 – Refeição #2 (pós treino)
100g de frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat
500ml leite – 30g carb / 18g ptn
Nescal – 17g carb / 0g ptn / 0,6g fat
total: 47g carb / 32g ptn / 3,6g fat

15:30 – Refeição #3

2 colheres(30g) Amendoim – 6g carb / 8,2g ptn / 14,2g fat
200ml leite – 9,3g carb / 6g ptn / 0g fat
50g frango – 0g carb / 12g ptn / 1,5g fat
total: 15,3g carb / 26,2g ptn / 15,7g fat

17:30 – Refeição #4 (Pré-Aeróbico)
2 colheres (30g) aveia – 17g carb / 4,3g ptn / 2,2g fat
200ml leite – 10g carb / 6g ptn / 0g fat
100g frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat
total: 27g carb / 47g ptn / 5,2g fat

20:00 – Refeição #5 (Pós-Aeróbico)
4 colheres (60g) aveia – 34g carb / 8,6g ptn / 4,4g fat
200ml leite – 10g carb / 6g ptn / 0g fat
100g frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat
total: 44g carb / 18g ptn / 7,4fat

11:30 – Refeição #6
4 colheres(60g) Amendoim – 12g carb / 16,4g ptn / 24,4g fat
200ml leite – 10g carb / 6g ptn / 0g fat
100g frango – 0g carb / 24g ptn / 3g fat
total: 22g carb / 46g ptn / 27,4fat



TOTAL:
209,3g CARB / 174g(A) e 41,8g(V) PTN / 63g FAT

Informações adicionais:

Toda segunda, quarta e sexta serão treinos funcionais para o Taekwondo. Terça e quinta serão os AEJ's

Eu colocaria 1g/kg de gordura e se necessário, tira carbo.

Pensei em começar com bastante carbo e pouca gordura e,com o passar do tempo ir invertendo, até virar uma dieta cetogênica.
Procede?

Quantos KGs quer perder e quanto tempo???

15kg, em 4 meses, no máximo 5.
Não tenho muita MM pra me preocupar em segurar.

Entendi, então pode fazer dessa forma.

BF alto já é problema do ponto de vista hormonal, já que tecido adiposo se comporta, também, como produtor de estrogênio.

Além disso, você vai baixar a ingestão de gorduras para menos de 0,5g/kg.

Vai perder peso, claro, por conta do deficit calorico. MAS:

- vai estagnar mais rapido

- vai piorar ainda mais o seu perfil hormonal.