Olá pessoal, mudei meu treino faz uma semana para tentar enfatizar peito e biceps, que são minhas principais deficiências hoje. Como acho que não sou muito bom em montar treinos vim aqui porque preciso da ajuda de vocês.

Altura: 1,80
Peso: 84kg

BF: ~13%
Idade: 24

Tempo de Treino: ~2 anos

PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO

Fly Inclinado

Supino Reto

Crucifixo

Supino Declinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

BICEPS + PANTURILHA

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Martelo Corda

Elevação Sentado

Elevação Hack

Panturilha Maquina Sentado

PERNAS + TRICEPS

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Hack

Biset Triceps Corda + Maquina Paralela

Triceps Pulley Palma pra cima

Rosca Francesa

PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO

Fly Inclinado

Supino Reto

Crucifixo

Supino Declinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

COSTAS + BICEPS

Levantamento Terra (5x5)

Remada Cavalinho

Remada Baixa

Puxada Frente

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Martelo Corda

Tento sempre atingir a falha em cada série e faço 4 séries para cada exercício, exceto para Terra. Para panturilhas eu faço altas repetições (~20), para o Agachamento faço em torno de 5 repetições por série e para o resto fica em torno de ~12.

Bom, não sei nem como seria classificado esse meu treino, seria ABCAD (???), não sei nem se isso existe. kkk


Bom galera, é isso aí, se alguém puder me dizer se o treino está volumoso ou se a divisão dos músculos não estiver boa... eu agradeceria muito! Abraço!

Editado 26/10/2014 às 18:01 10/26, 2014 por marcaco10

Ruim hein? Treino pra virar corneto? Pernas só 1x na semana?

Um AB2x seria muito melhor.

Achei o volume muito grande. meus treinos eram mais ou menos assim um ano atrás. mudei quando percebi q um exercicio bom é melhor q 3 ruins. mudei qnd descobri q barra fixa é melhor q roscas.

ps. to levando em conta q vc é natural tbm. Meu pitaco:

PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO

Fly Inclinado

Supino Reto

Crucifixo

Supino Declinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

BICEPS + PANTURILHA

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Martelo Corda

Barra Fixa

Elevação Sentado

Elevação Hack

Panturilha Maquina Sentado

PERNAS + TRICEPS

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Hack

Biset Triceps Corda + Maquina Paralela

Triceps Pulley Palma pra cima

Rosca Francesa

PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO

Fly Inclinado

Supino Reto

Crucifixo

Supino Declinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

COSTAS + BICEPS

Levantamento Terra (5x5)

Remada Cavalinho

Remada Baixa

Puxada Frente

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Martelo Corda

Barra fixa

Esse é meu pitaco. Só inclui barra fixa. ainda assim achei volumoso pra natural. exercicios como encolhimento eu acho um dos mais bobos, um militar bem feito pega trapézio legal. Nao quis incluir pq na academia ngm gosta, mas flexão triangulo pega mais triceps q essas rosca tudo ae

Ruim hein? Treino pra virar corneto? Pernas só 1x na semana?

Um AB2x seria muito melhor.

Então mano, como eu falei tô precisando focar em biceps e peito. Minhas pernas não são enormes, mas estão acompanhando o resto do corpo, não me importo de não ser grande só queria ficar o mais proporcional possível.

Achei o volume muito grande. meus treinos eram mais ou menos assim um ano atrás. mudei quando percebi q um exercicio bom é melhor q 3 ruins. mudei qnd descobri q barra fixa é melhor q roscas.

ps. to levando em conta q vc é natural tbm. Meu pitaco:

PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO

Fly Inclinado

Supino Reto

Crucifixo

Supino Declinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

BICEPS + PANTURILHA

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Martelo Corda

Barra Fixa

Elevação Sentado

Elevação Hack

Panturilha Maquina Sentado

PERNAS + TRICEPS

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Hack

Biset Triceps Corda + Maquina Paralela

Triceps Pulley Palma pra cima

Rosca Francesa

PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO

Fly Inclinado

Supino Reto

Crucifixo

Supino Declinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

COSTAS + BICEPS

Levantamento Terra (5x5)

Remada Cavalinho

Remada Baixa

Puxada Frente

Rosca Scott

Rosca Alternada

Rosca Martelo Corda

Barra fixa

Esse é meu pitaco. Só inclui barra fixa. ainda assim achei volumoso pra natural. exercicios como encolhimento eu acho um dos mais bobos, um militar bem feito pega trapézio legal. Nao quis incluir pq na academia ngm gosta, mas flexão triangulo pega mais triceps q essas rosca tudo ae

Sim, sou natural e realmente, eu tava com um medo do caralho de estar volumoso e meio que imaginava isso. Treinei essa semana e vi que pra fazer isso em 1h é complicado.

A barra fixa que você adicionou seria com pegada supinada? Tenho bastante dificuldade pra fazer barra, normalmente saem 6,5,4,4 quando eu tento com pegada supinada, com pegada pronada não faço nenhuma digna.

Editado 26/10/2014 às 16:20 10/26, 2014 por marcaco10

Eu faço com pegada supinada.

A diferença é que a pegada pronada pega mais bíceps e a supinada da mais conforto pro pulso e pega tbm a parte de trás do antebraço. Ambas pegam dorsal bem.

Editado 26/10/2014 às 18:31 10/26, 2014 por pirarucu

Eu faço com pegada supinada.

A diferença é que a pegada pronada pega mais bíceps e a supinada da mais conforto pro pulso e pega tbm a parte de trás do antebraço. Ambas pegam dorsal bem.

A pegada supinada pega mais bíceps, porem curto mais a pronada e faço-a mais.