Diário De Treino - Estevam

[philip_np]

Nossa, que dica no agacho, parabéns por ter levantado com 80kg, não mChucou não?

Sobre o RDL, sugiro que veja mais videos, tem um do Mark Rippetoe e muitos outros, coloca how to RDL no google e seja feliz kkk

Abraços..

[Estevam C. Silva]

Nossa, que dica no agacho, parabéns por ter levantado com 80kg, não mChucou não?

Sobre o RDL, sugiro que veja mais videos, tem um do Mark Rippetoe e muitos outros, coloca how to RDL no google e seja feliz kkk

Abraços..

Não, não machucou, senti dores no joelho na hora mas logo passou.

Vou ver sim, preciso aprimorar o RDL, porque aliás, ele é um pulta exercício.

[Estevam C. Silva]

08/01/2015

Supino reto

60KG 1x8

70kg 2x6

75kg 1x4

OHP (em pé, com barra de acordo com os conselhos do Phil)

30kg 1x8

40kg 2x5

Paralelas

75kg 1x8

79kg 1x6

85kg 1x6

Supino fechado fiz pela primeira vez e adorei, curti muito esse exercício, mas preciso pesquisar pra avaliar minha execução

10kg 1x9999 (fiz pra testar execução)

30kg 1x10

35kg 1x8

Fiz com aquelas barras já com peso acoplados pois os supinos estavam ocupados mas da próxima vez vou aumentar bem mais as cargas.

Supino inclinado

Acabei fazendo crucifixo inclinado, me distrai com a música e estava revezando com um cara, nunca me senti tão burro. Pqp ueahiuea

20kg em cada mão 3x6

Hoje foi dia de pagamento, comprei 3kg de frango, batata doce e 4L de sorvete. No mesmo supermercado em que sempre vou, o único que vendem peito de frango já em filés, o que facilita muito minha vida. Preciso melhorar esses meus horários preguiçosos, acordei meio-dia pois hoje não trabalhei de manhã. O problema é que nunca consigo dormir cedo. Bom, pelo menos descansei por 10 horas sem interrupções.

Dieta excedente, cerca de 3000kcals diárias, tentando exceder ainda mais.

[Uísque]

Orra mano, evoluiu bastante !!

Teus ombros agradacem hahaha

Vc na foto do "antes" tinha os ombros tímidos , tipo os meus , sem volume e pa, no "depois" ja ta dando pra ver ele saltando pra fora !! zica mesmo hsauha

Acompanhando aqui !

Bora ficar giga xD

[Estevam C. Silva]

Orra mano, evoluiu bastante !!

Teus ombros agradacem hahaha

Vc na foto do "antes" tinha os ombros tímidos , tipo os meus , sem volume e pa, no "depois" ja ta dando pra ver ele saltando pra fora !! zica mesmo hsauha

Acompanhando aqui !

Bora ficar giga xD

Sim, é que a postura melhora bastante depois de um tempo, isso ajuda também

É nois brother, bora crescer!

Postei algumas fotos atuais neste outro tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175157-algumas-duvidas-primeiro-ciclo/

Quem puder dar uma passada lá..

[Aristoi]

Cara, eu nao entraria com ciclo agora, 10 meses so de treino? Acho que voce evoluiu muito bem pra tao pouco tempo e acho que pode evoluir muito mais pra pensar em ciclar.

[Estevam C. Silva]

Cara, eu nao entraria com ciclo agora, 10 meses so de treino? Acho que voce evoluiu muito bem pra tao pouco tempo e acho que pode evoluir muito mais pra pensar em ciclar.

Eu já treinava a uns 2 anos, até mais, porém nunca comi direito, nunca treinei durante 1 semana sem faltar.

Esses 10 meses foi o tempo que treinei sério, sei que não cheguei no meu limite natural mas em um ponto que isso é uma das unicas coisas que importam pra mim, é difícil explicar mas eu sei que tenho tudo, dieta, treino, tudo ok, só me falta as drogas pra chegar no ponto q eu quero.

[Aristoi]

Eu já treinava a uns 2 anos, até mais, porém nunca comi direito, nunca treinei durante 1 semana sem faltar.

Esses 10 meses foi o tempo que treinei sério, sei que não cheguei no meu limite natural mas em um ponto que isso é uma das unicas coisas que importam pra mim, é difícil explicar mas eu sei que tenho tudo, dieta, treino, tudo ok, só me falta as drogas pra chegar no ponto q eu quero.

Go for it, então.

[Estevam C. Silva]

Segunda-feira começa meu ciclo.

Treino de hoje:

Costas e bíceps, não diferente do último, cargas semelhantes.

Editado Janeiro 10, 2015 às 02:45 por Estevam C. Silva

[brunorm]

Bora mano, agora quero ver como vai ser a evolução!

[Alex Vieira]

acompanhando

[Estevam C. Silva]

Bora mano, agora quero ver como vai ser a evolução!

A evolução vai ser monstra agora, o animal vai sair da jaula rs

acompanhando

Opa, é nois bro

Se tiver um diario vou acompanhar tb

[Estevam C. Silva]

Relato 12/01/2015

Dormi pouco hoje, conheci uma menina, comprei uma camisinhas e umas barras de proteínas e lá estava eu catabolizando as 03:00+ da manhã para depois acordar as 05:30 para trabalhar, tudo bem, ninguém é de ferro. Hoje vou para a praia e durmo durante a viagem, adiei os venenos, caso eu volte amanhã, vou tirar as medidas e dar início.

Treino hoje foi peito e tríceps.

Supino fechado animal, esse exercício é ótimo.

Ultrapassei as 3000kcals hoje, com direito a mais de 1L de leite. Tudo nos conformes.

Editado Janeiro 13, 2015 às 00:09 por Estevam C. Silva

[Estevam C. Silva]

Relato 12/01 ~ 13/01

Sem treino devido minha ida a praia mas dei início no meu ciclo, amanhã treino costas. Vamos ver como vai ser.

Meu médico tirou minhas medidas e meu bf, amanhã atualizo o tópico.

Editado Janeiro 14, 2015 às 06:39 por Estevam C. Silva

[Daedric]

Relato 12/01/2015

Dormi pouco hoje, conheci uma menina, comprei uma camisinhas e umas barras de proteínas e lá estava eu catabolizando as 03:00+ da manhã para depois acordar as 05:30 para trabalhar, tudo bem, ninguém é de ferro. Hoje vou para a praia e durmo durante a viagem, adiei os venenos, caso eu volte amanhã, vou tirar as medidas e dar início.

Treino hoje foi peito e tríceps.

Supino fechado animal, esse exercício é ótimo.

Ultrapassei as 3000kcals hoje, com direito a mais de 1L de leite. Tudo nos conformes.

Estevam prostibuilder

[brunorm]

Conte-nos mais sobre o ciclo, como foi e talz

[Estevam C. Silva]

Relato 14/01/2015

Apliquei ontem pela primeira vez umas 22:00

Será deca e dura. 2x na semana (durante 8 semanas)

Tranquilo mas a dor pós dura é bem chata, treinei e trampei com a bunda doendo. Kkkkk

Agora a compressa de gelo amenizou, espero que amanha eu consiga treinar pernas, caso contrário vou apelar pra pomada.

Acordei bauduco, não sei se é psicologico mas acho que a libido está alta sim.

Treino foi costas / rosca direta / antebraços. Mesmas cargas de sempre, não senti aumento de força mas estava bem confortável pra treinar poreem senti enjoo umas duas vezes no dia.

Dieta limpa, muito frango, carbo e excedendo as kcals com leite integral ou shakes proteícos.

Bom, acho que é isso! Hora da última refeição e descanso.

[Estevam C. Silva]

Relato 15/01/2015

acordei cedo, ainda com dor no glúteo, tive muita dificuldade pra sentar ou até mesmo andar mas não deixo de treinar. Muitos teriam desistido e usado isso como motivo mas eu não!

Libido alta, mas está sendo bom, isso não me deixa ligar muito para a depressão.

Levei um pedaço de papel e um lápis pra academia pra anotar as cargas e não esquecer de nenhum exercício, não uso o cel pra isso porque gasto tempo escrevendo, prefiro ao modo antigo.

Treino foi:

Agachamento livre: 80kg 1x8 / 90kg 2x5

RDL: 35kg 3x8

Bulgarian Squat: 40kg 3x6

Leg press: 165kg 1x10 / 195kg 1x8 / 215kg 1x8

Panturrilhas no leg press: 115kg 1x10 / 195kg 2x8

Ab inferior (sentado levantando as pernas) 8kg 1x10 / 16kg 1x6 / 20kg 1x6

Estou me sentindo realizado, sei que ainda é cedo mas antes do ciclo eu não chegava a 77kg mesmo com roupa, hj cheguei e estava só de calça.

Sei que não deveria mas vou desabafar um pouco:

Li que algumas pessoas se apaixonam pela academia depois de passar por alguma chateação tremenda, eu concordo. Eu passei por uma história muito bonita em minha vida, tive uma pessoa bonita, engraçada, e que se dava comigo, eu lembro de cada momento, era como se nada me chateasse, mesmo com os meus problemas, me sentia blindado, acho é o tipo de sensação que não dá para explicar.

Me lembro que conseguia ser uma pessoa extremamente realizada, sempre que estava com ela me sentia engraçado, extrovertido e sempre tinhámos algo para contar depois.

Mas isso tudo acabou, foi levado de mim como água entre os dedos, e já faz muitos meses que não consigo entender o porque. Que tipo de amor é esse que não resiste a qualquer motivo besta? O problema é que esse motivo besta também nunca existiu.

"Mas vc acha outra pessoa, isso passa!" - Não, não foi a primeira e nem a última menina que fiquei, e nunca senti tudo isso com ninguém, é um caso a parte. Já faz tanto tempo e eu ainda gosto dela, quem sabe da história ri da minha cara, dizendo que é frescura, realmente não dá para explicar. Não sei o que eu faria sem a academia. O único lugar que me distraio, não esqueço da história, na verdade isso me motiva muito mas eu queria esquecer, só isso.

"Meu único lazer, que era academia

Aos poucos percebi, que seria minha saida
Treinava a 2 anos, mas nunca me dedicava
Raquítico e frango, que não evolui em nada
Com vídeos na internet, com amigos motivando
Resolvi me dedicar, tava sempre pesquisando
Cada dia que passava, aumentava a esperança
Aos poucos o destino foi tramando minha vingança."

[brunorm]

Te entendo brother, mulher é foda mesmo... e que nem eu li um dia " todo homem vai conhecer uma mulher na vida, aquela que você olha e se apaixona quase de primeira, ele vai conseguir namorar ela e vai se maravilhar com tudo que ela proporciona pra ele, das coisas mais banais até as coisas que realmente mexem com ele. Essa mulher vai ser a mulher que ele acredita que é a mulher da vida dele, e que ele friamente acredita que nada pode dar errado pra aquilo venha um dia a acabar, mas vai, e quando acabar é essa mulher que vai derrubar ele como ele nunca achou que fosse possível. É essa mulher que ele vai se apegar pra vida inteira, mesmo tendo achado tantas outras que ele gosta, da mais bonito a mais feia, da mais legal a mais chata, nenhuma nunca vai substituir essa mulher que você foi cegamente apaixonado um dia"

Enfim, continue o ciclo e vai postando as fotos pra gente ver a evolução, que creio eu, terá ótimos ganhos e vai ficar com um shape foda, q vai fazer as menininhas molharem a calcinha hahaha

bons treinos brother!

Editado Janeiro 18, 2015 às 02:14 por brunorm

[Estevam C. Silva]

Caramba bruno, vlw pelo post. Faz todo sentido infelizmente.

Estou sem internet, tive que escolher entre internet e academia. Resultado? Fiquei sem net kkkkk

O ciclo esta indo bem. Ja estou com 77kg, veias saltando e tudo mais. Qd voltar a net eu posto fotos.

[brunorm]

Demoro lek, ansioso pra ver como ta indo o ciclo!

[brunorm]

Eae seu cachorro, cade o relato? morreu? fica tomando essas bomba ae da nisso.. kkkkkkkkkk

brincadeira mano, e o relato? quero ver como está indo o resultado com esse ciclo, e quero tirar umas duvidas referentes ao seu treino, pois estou pensando em fazer igual. Abraços.

[Estevam C. Silva]

Ae caraleo, voltei!

Muitos dias sem internet, ainda nao paguei a conta mas dei um jeito de usar uaheiuhaewiuewaeawauh por pouco tempo, eu acho!

O ciclo está indo bem pra caralho, me pesei hoje de manha 31/01 sem roupas e com apenas 2 refeições e deu 77.80KG, pra mim isso é muuuuita coisa, eu sei que nao devemos nos guiar pelo peso pq pode ser ilusao mas nunca consegui sair do 74-75

O unico problema está sendo a dor pós picada, essa porra doi demais, mas dura 1 ou 2 dias só

Todo mundo falando q eu to enorme, dahora isso, acho q to bem volumoso sim, mas to exagerando já eahiuehai

Libido está FODA, como já comentei com o daedric do fórum, nao posso ver uma velha gorda que já fico bauduco heauiheua ta foda MESMO.

espinhas nem notei, eu ja tinha bastante

treino continua o mesmo, dieta hipercalorica, comendo muito mesmo, e agora comprei um hipercalorico pra tomar de amanha, vish mariaa

Eae seu cachorro, cade o relato? morreu? fica tomando essas bomba ae da nisso.. kkkkkkkkkk

brincadeira mano, e o relato? quero ver como está indo o resultado com esse ciclo, e quero tirar umas duvidas referentes ao seu treino, pois estou pensando em fazer igual. Abraços.

Fala brunao

To vivo ainda haeueaiuheau

logo vou postar umas fotos

manda as duvidas ai, se tiver whatsapp me manda seu numero por privado q te chamo la

é nois

[Estevam C. Silva]

sábado a noite, tomei bolo, vou relatar.

to com 79kg, ainda onfire, pretendo fazer 12 semanas

treino de sempre

dieta hipercalorica, mt arroz branco, frango e peixe qd da

suplementacao ta só hipercal e gluta

acho que é isso.

[brunorm]

Cade as fotos seu porra? usashasahsuhahsa

ja chego nos 80?

[Estevam C. Silva]

Bom, voltei

Cheguei a 79.80kg no meu primeiro (e unico por enquanto) ciclo, agora off fire estou com 78kg, senti uma enorme diferença estética em meu corpo, achei que cresci bastante, futuramente pretendo estudar mais e ciclar de novo com uma semana ou duas de cutting, só pra ver como o meu corpo fica com menos carbo e também pra secar essa graxa que eu deixei de canto rs

Treino continua o mesmo, focando nos compostos ABC (peito/ombro/triceps... Costa triceps... e pernas.), alimentação também, cortei os suplementos mas agora como de 5 a 6 por dia, boas porções de 1 prot + 1 carbo, gorduras tiro do ovo, carbup (dia do lixo) 1x por semana, ainda tentando cortar o açucar refinado do café e tentando beber mais de 2l de água por dia.

Sinto q evolui bem no terra, e no agachamento, o que importa muito pra mim (90kg no terra e agacho livre.)

Por enquanto é só, amanhã relato o treininho de pernas.

[Estevam C. Silva]

Well, ontem não treinei, dia corrido.

Estou num dilema, não sei se mudo da Smartfit ou fico lá mesmo sem agachamento livre, agora que acabou o meu contrato de um ano posso cancelar sem pagar multa.

Hoje treinei pernas:

Agachamento frontal

40kg 1x15

45kg 2x8

Agachamento livre (improvisado nos bancos de supino)

60kg 3x8

Diminui bem a carga hoje porque o frontal me cansa demais

Bulgarian squat

35kg 3x8

Esse é o exercício que mais exige do meu corpo, muito difícil de fazer

eu tinha parado mas acho q devo fazer sim entao estou voltando com ele

Panturrilhas no leg press:

40kg + 75 da máquina 3x10

Panturrilhas no banco

n vi o peso 3x8

Abdutora

por volta de 60kg 3x8

Estou pensando em iniciar no ABCD e fazer hiit + abdominais no D.

Dieta:

1 refeicao: 6 ovos cru + café e leite

2,3 e 4 refeicao: arroz branco, peito de frango e brocólis

5 refeicao: dois pacotes de pipoca com café com leite (esse seria meu "dia do lixo")