Oi pessoal, passei um bom tempo lendo os tópicos, as dicas da galera e cheguei a um treino AB2X pelo qual achei interessante. Por isso, gostaria que vocês avaliassem e me digam se está realmente bom.

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 23 anos

Peso: 78kg

A1 - Low Reps (Push)

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Paralelas 5x5

Supino Fechado 5x5

Militar 5x5

B1 - Low Reps (Pull)

Terra 5x5

Chin up 5x5

Remada curvada 5x5

Stiff 5x5

A2 - High Reps (Push)

Leg 45º 3x20

Supino c/ halteres 3x12

Cross over 3x12 (focando na parte inferior do peito: https://muscul.az.free.fr/pt/pm21.htm)

Desenvolvimento c/ halteres 3x12

Rosca testa 3x12 / Coice 3x12 (alternando 1 a cada semana)

Mergulho banco 3x8

B2 - High Reps (Pull)

RDL 3x8

Barra fixa 3x8

Cadeira flexora 3x10

Rosca direta 3x12

Kroc Rows 2x20

Encolhimento 3x8

O treino é baseado em A1-B2-OFF-A2-B1. Panturrilhas um dia sim, outro não. 4x25 em pé com halteres.

E aí galera, o que acham deste treino? Sugestões são sempre bem-vindas. =)

Não vou opinar porque não curto esse tipo de treino. High reps e low reps na mesma semana, não curto. Se quer fazer isso, porque não faz microciclos? AB2x a melhor forma, ao meu ver, de ser fazer esse treino é Upper/Lower.

Quase não tem exc. pra perna aí.

Colocaria um pra ombro a mais, principalmente pra deltóide posterior.

Não vou opinar porque não curto esse tipo de treino. High reps e low reps na mesma semana, não curto. Se quer fazer isso, porque não faz microciclos? AB2x a melhor forma, ao meu ver, de ser fazer esse treino é Upper/Lower.

Não curte por opção pessoal mesmo ou porque acha que não é produtivo?

Quase não tem exc. pra perna aí.

Colocaria um pra ombro a mais, principalmente pra deltóide posterior.

Agachamento/Stiff/RDL/Leg Press são excelentes exercícios compostos que por si só já teriam bons resultados. Ainda tem um isolador pra parte posterior... Você acha insuficiente ainda?

Abraços.