Posso Pegar Um Treino De Abcde E Fazer Um Abc?

[dinhoc3 0]

Glr e o seguinte, tenho 16 anos estou malhando faz 2 meses, maiis ja malhei 5 meses mais parei,quando eu começei a malhar eu tinha 59 KG e em 5 meses e meio eu passei a pessar 68 KG , mais parei ai perdi tudo e agora estou com 63, mas voltei faz 2 meses e começei no famoso ABC, nao vi muito resultado. A uma semana eu peguei uns exercicios que vi em um treino de ABCDE, e fiz no treino de ABC, acrecentei Drop-set e fail. Eu estou gostando do treino , pois ele da muita intensidade, mais gostaria de saber se posso fazer esse treino!!?? Os exercicios e as series e do treino do Leo stronda Projeto Hulk...

::::::::: treino que eu montei foi::::::::

A-Peito/Triceps

PEITO::Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
Supino Reto - 3x8
Supino com Halter reto - 3x10
Cross Over - 2x 6/12 drop

TRICEPS::Tríceps na corda - 4x10

-Ttríceps frânces unilateral - 3x12
-Tríceps testa barra w - 4x10
-Tríceps inverso no cross - 3x10

B- Perna/Ombro

PERNA:::-Passada - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10
-Agachamento livre - 4x10-12
-Cadeira Extensora - 4x10
-Legpress - 4x10
-Posterior na máquina unilateral - 3x10

OMBRO::Desenvolvimento na barra livre - 4x10

-Desenvolvimento frontal barra livre - 3x10
-Elevação frontal - 3x12
-Elevação lateral - 2x 6/12 (dropset)

-Voadro inverso - 3x12

-Elevação posterior de ombro sentado - 4x10

C-Dorsal/Biceps

DORSAL::-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada pulley - 2xfail (pré exaustão)

-Puxada Pulley Atras - 3x10

-Puxada Pulley Frente- 4x10

-Puxada com Polia Baixa - 3x10

-Cerrote -3x12

BICEPS::-Bíceps rosca direta barra livre - 5x10

-Bíceps rosca alternada no banco - 3x10
-Bíceps rosca martelo na corda - 4x10
-Bíceps Inverso barra w - 4x10
-Flexão de punho com halter - 4x10

Bomm glr foi eu que criei, gostaria de susgestoes ou dicas ai, eu fiz e gostei por que eu senti o musculo , foi com intensidade, e no final tinha aquela dorzinha que senti quando malha bem aquele musculo. Lembrando que esse e os exercicios e series do treino do leo stronda. Abraço

Editado Setembro 5, 2014 às 03:20 por dinhoc3

[Phinx 95]

Isso ai não é intenso, é volumoso. Tem treinos ABC bem melhores pelo forum só pesquisar

[Ebert 6]

Mano seu treino tem muitos exercícios. Não vai ser assim que tu vai hipertrofiar. Tu já ta no overtraining na verdade. Faz um abc2x com menos exercícios, mais carga e bastante intensidade (pouco intervalo entre series). Foca na dieta também. Aliás, 2 meses não vão te dar 10cm de medidas a mais não brother. Faz isso que eu te disse e dê importância ao descanso e dieta que seus ganhos vão melhorar.

[dinhoc3 0]

Mano seu treino tem muitos exercícios. Não vai ser assim que tu vai hipertrofiar. Tu já ta no overtraining na verdade. Faz um abc2x com menos exercícios, mais carga e bastante intensidade (pouco intervalo entre series). Foca na dieta também. Aliás, 2 meses não vão te dar 10cm de medidas a mais não brother. Faz isso que eu te disse e dê importância ao descanso e dieta que seus ganhos vão melhorar.

Vlw Brother