Avaliem Meu Treino

[MrFera]

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Editado Novembro 5, 2014 às 19:18 por MrFera

[philip_np]

Baixa freqüência. De uma olhada neste tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[Marombao dos pampas]

Opa peguei esse treino essa semana, queria me ajudassem no que devo mudar ou acrescentar/tirar nele. Segue abaixo:

Idade: 18anos

Altura: 1,70

Peso: 68,7kg

BF: 13%

Objetivo: Hipertrofia

Séries: 4X8 A 10

Treino ABC (SEGUNDA/QUARTA/SEXTA)

SEGUNDA:

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO C/HALTER

DESENVOLVIMENTO OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAL CROSS

PARALELAS

TESTA(OPCIONAL)

VOADOR

ELEVAÇÃO FRONTAL

abdominal

-

TERÇA: 30km BIKE

-

QUARTA:

BARRA FIXA

FRONTAL INCLINADO

PUXADA FECHADA

PULLDOWN CORDA

REMADA CURVADA

TERRA

ELEVAÇÃO ESCAPULAR

REMADA BAIXA ABERTA

ROSCA CROSS POLIA ALTA

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

abdominal

-

QUINTA: 30km BIKE

-

SEXTA:

AGACHAMENTO LIVRE

STIFF

LEG PRESS

PANTURRILHA SMITH

EXTENSÃO PERNAS

abdominal

---

Os abdominais eu gostaria de dicas também de que tipo fazer.

Obrigado

assim ficaria melhor na minha opniao ou se tu fizesse um AB2X

[MrFera]

Mais alguma dica?