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Avaliem Meu Treino

Por MrFera
Em Treinamento

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Postado

Opa peguei esse treino essa semana, queria me ajudassem no que devo mudar ou acrescentar/tirar nele. Segue abaixo:

Idade: 18anos

Altura: 1,70

Peso: 68,7kg

BF: 13%

Objetivo: Hipertrofia

Séries: 4X8 A 10

Treino ABC (SEGUNDA/QUARTA/SEXTA)

SEGUNDA:

SUPINO RETO
SUPINO INCLINADO C/HALTER
DESENVOLVIMENTO OMBRO
ELEVAÇÃO LATERAL CROSS
PARALELAS
TESTA(OPCIONAL)
VOADOR
ELEVAÇÃO FRONTAL
abdominal
-
TERÇA: 30km BIKE
-
QUARTA:
BARRA FIXA
FRONTAL INCLINADO
PUXADA FECHADA
PULLDOWN CORDA
REMADA CURVADA
TERRA
ELEVAÇÃO ESCAPULAR
REMADA BAIXA ABERTA
ROSCA CROSS POLIA ALTA
ROSCA DIRETA
ROSCA ALTERNADA
abdominal
-
QUINTA: 30km BIKE
-
SEXTA:
AGACHAMENTO LIVRE
STIFF
LEG PRESS
PANTURRILHA SMITH
EXTENSÃO PERNAS
abdominal

---

Os abdominais eu gostaria de dicas também de que tipo fazer.

Obrigado

assim ficaria melhor na minha opniao ou se tu fizesse um AB2X

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