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Avaliem Abc Upper/lower

Por Boorges
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

salve negada doida, então, acabei de sair do fb 3x e essa semana montei um abc upper/lower e fiz, gostaria que avaliassem...

comecei a fazer este treino segunda.

A - peito/triceps/ombro
Supino Reto 4x6
Supino Inclinado 3X10
Cross Over 3x10
Paralelas 4x6
Triceps Corda 3x10
Militar 4x6
B - costa/bíceps/trapézio
Barra Fixa 4x6
Serrote (ou remada unilateral) 3x10
Cavalinho 4x6
Rosca Direta 3x10
Rosca Scot 3x10
Rosca Inversa 3x10
Encolhimento 3x10
C- Perna/Panturrilha
Agachamento 4x6
Stiff 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha em pé 3x20
Panturrilha sentado 3x20
Upper-
Supino Reto 4x6
Crucifixo 3x10
Barra fixa 4x6
Serrote 3x10
Paralelas 4x6
Rosca direta 3x10
Lower-
Terra 4x6
Leg 3x10
Extensora 3x10
Panturrilha em pé 3x20
Panturrilha sentado 3x20

''Homens realmente grandes não nascem grandes, tornam-se grandes''

-The God Father

https://www.youtube.com/watch?v=fx7UmWhQVAM

DIÁRIO:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144869-borges-worlds-fb3x-as-cronicas-de-um-ex-gordo/?p=1916343

''...ATUALMENTE, A TUA MENTE, ATUA OU MENTE?''

Postado

salve negada doida, então, acabei de sair do fb 3x e essa semana montei um abc upper/lower e fiz, gostaria que avaliassem...

comecei a fazer este treino segunda.

A - peito/triceps/ombro

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3X10

Cross Over 3x10

Paralelas 4x6

Triceps Corda 3x10

Militar 4x6

B - costa/bíceps/trapézio

Barra Fixa 4x6

Serrote (ou remada unilateral) 3x10

Cavalinho 4x6

Rosca Direta 3x10

Rosca Scot 3x10

Rosca Inversa 3x10

Encolhimento 3x10

C- Perna/Panturrilha

Agachamento 4x6

Stiff 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x20

Upper-

Supino Reto 4x6

Crucifixo 3x10

Barra fixa 4x6

Serrote 3x10

Paralelas 4x6

Rosca direta 3x10

Lower-

Terra 4x6

Leg 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x20

No A, o militar será muito prejudicado se feito sem nenhuma prioridade, eu faria logo depois do supino reto, tira o inclinado, paralelas, tira crossover e se quiser supino fechado.

B: Muita rosca, escolha 1 no máximo.

C: Troca flexora por RDL e faz antes do Stiff.

Upper: Bom, dá pra melhorar

Lower: IDEM Upper.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

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