Avaliem Abc Upper/lower

[Boorges]

salve negada doida, então, acabei de sair do fb 3x e essa semana montei um abc upper/lower e fiz, gostaria que avaliassem...

comecei a fazer este treino segunda.

A - peito/triceps/ombro

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3X10

Cross Over 3x10

Paralelas 4x6

Triceps Corda 3x10

Militar 4x6

B - costa/bíceps/trapézio

Barra Fixa 4x6

Serrote (ou remada unilateral) 3x10

Cavalinho 4x6

Rosca Direta 3x10

Rosca Scot 3x10

Rosca Inversa 3x10

Encolhimento 3x10

C- Perna/Panturrilha

Agachamento 4x6

Stiff 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x20

Upper-

Supino Reto 4x6

Crucifixo 3x10

Barra fixa 4x6

Serrote 3x10

Paralelas 4x6

Rosca direta 3x10

Lower-

Terra 4x6

Leg 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x20

[philip_np]

salve negada doida, então, acabei de sair do fb 3x e essa semana montei um abc upper/lower e fiz, gostaria que avaliassem...

comecei a fazer este treino segunda.

A - peito/triceps/ombro

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3X10

Cross Over 3x10

Paralelas 4x6

Triceps Corda 3x10

Militar 4x6

B - costa/bíceps/trapézio

Barra Fixa 4x6

Serrote (ou remada unilateral) 3x10

Cavalinho 4x6

Rosca Direta 3x10

Rosca Scot 3x10

Rosca Inversa 3x10

Encolhimento 3x10

C- Perna/Panturrilha

Agachamento 4x6

Stiff 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x20

Upper-

Supino Reto 4x6

Crucifixo 3x10

Barra fixa 4x6

Serrote 3x10

Paralelas 4x6

Rosca direta 3x10

Lower-

Terra 4x6

Leg 3x10

Extensora 3x10

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x20

No A, o militar será muito prejudicado se feito sem nenhuma prioridade, eu faria logo depois do supino reto, tira o inclinado, paralelas, tira crossover e se quiser supino fechado.

B: Muita rosca, escolha 1 no máximo.

C: Troca flexora por RDL e faz antes do Stiff.

Upper: Bom, dá pra melhorar

Lower: IDEM Upper.