Entao...

vou retomar o treinamento ABC1x estava fazendo ABCAB...

quando fiz a primeira vez(ABC1x)... fiz Peitoral c/ Costas, Ombro c/ Pernas e Bíceps c/ Tríceps

Agora to querendo fazer... Peito+Tríceps, Ombro+Perna e Costa+Bíceps

Treino:

2ª

Supino Inclinado c/ halteres - 4x8 (Drop Set)

Supino Reto c/ halteres - 4x8

Crucifixo Reto - 3x12

Voador - 3x15

Testa - 12,10,8,6

Francês - 3x10

Tríceps Pulley - 4x8 (Drop Set)

4ª

Agachamento livre - 3x12

Flexora - 3x12

Extensora - 3x12

Panturrilha sentado - 3x20

Desenvolvimento Smith - 4x8

Elevação Frontal c/ Halteres - 2x8 + 2x6

Super Set: Remada Alta + Elevação Lateral - 3x8

Encolhimento Smith - 4x12

Rosca Punho - 4x12

6ª

Puxada Pulley (Mãos viradas para o corpo) - 4x8

Remada Sentado - 4x8 (Drop Set)

Pull Down - 4x8

Crucifixo Inverso - 3x10

Rosca Direta - 2x8 + 2x6

Rosca Martelo - 4x8

Rosca Concentrada - 4x8 (Drop Set)

*Abdominal nos 3 dias

Medidas:

Idade: 24anos

Altura: 1.86cm

Peso: 82kg

BF%: 13%

Braço: 37cm

* 2 Anos e meio de treino.

Opinem... desde já agradeço!

Eu treinaria costas/peito , biceps/triceps e ombro/perna porque treinando assim da pra pegar bem mais pesado no treino de biceps e triceps pois não foram usados antes nos treinos de costas e peito, respectivamente.

Comecei a treinar triceps em dia diferente de peito.. aumentei muuuito os pesos que usava. Biceps idem.

Quantos aos exercicios eu achei que ficaram bons, só mudaria:

colocaria mais um pra perna (leg talvez)..

treinaria panturrilha 2x na semana e botava mais um exercicio tambem..

era uma boa colocar uma puxada aberta (mão normal - em pronação) pra pegar bem a parte da asa, puxada por traz..

acho que é isso.. minha opnião

Pode cre Rod...

qnd fiz desta forma aumentei tb a carga nos braços...

so pensei em mudar pra poder dar um descanso maior no triceps e biceps... ja q esses sao exigidos no treino de peito e costa...

vou colocar mais 1 de perna como vc disse... so botei 4 pro treino nao ficar mt longo...

eu faço a puxada assim como vc relatou... ia mudar pq inseri o pull down na serie...

vlw pela força irmaozão...

abraço!

Segue as minhas sugestões:

Divida o treino, deixando um dia apenas para perna e outro para ombro.

Perna:

Adicione um exercício para a parte frontal e outro para a posterior

Do resto ta legal.

Abraços.

Eae galera !

eu tava treinando tbm ABCAB e to querendo mudar pra ABC1x , mais to na duvida na separação dos musculos !

o que eu tenho certeza q vo fazer é biceps e triceps num dia !

no resto eu num sei mais qual com qual !?

alguem da uma força ai peito/ombro, peito/costas, ombro/pernas sei la !

peito/ombro fica ruim ?

abraços!

Eae galera !

eu tava treinando tbm ABCAB e to querendo mudar pra ABC1x , mais to na duvida na separação dos musculos !

o que eu tenho certeza q vo fazer é biceps e triceps num dia !

no resto eu num sei mais qual com qual !?

alguem da uma força ai peito/ombro, peito/costas, ombro/pernas sei la !

peito/ombro fica ruim ?

abraços!

Eu prefiro peito/costas e ombro/perna. Treino de peito pega muito ombro por isso prefiro fazer em dias diferentes (alguns de costas tambem).

Eae galera !

eu tava treinando tbm ABCAB e to querendo mudar pra ABC1x , mais to na duvida na separação dos musculos !

o que eu tenho certeza q vo fazer é biceps e triceps num dia !

no resto eu num sei mais qual com qual !?

alguem da uma força ai peito/ombro, peito/costas, ombro/pernas sei la !

peito/ombro fica ruim ?

abraços!

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