Ola ,avaliem o seguinte treino fullbody 3x na semana :

meus dados :

idade : 21

altura : 1,75m

peso : 64 kg

objetivo : ganho de massa muscular

Treino 3x na semana A B A, B A B e assim por diante.

A

AGACHAMENTO 4x6

SUPINO 4X6

MILITAR 4X6

PULL UPS 4X6

KROC ROWS 2X20

B

TERRA 3X5

FRONT SQUAT 4X6

PARALELAS 4X6

CHIN UPS 4X6

REMADA CURVADA 4X6

esta bom o treino ou esta muito volumoso? tiro algum exercio ,qual?

a faixa de series e reps esta bacana ou diminuo em algum exercicio?

Editado 13/08/2014 às 02:40 08/13, 2014 por TiLapiAA (veja o histórico de edições)

Gostei, só cuida com a duração do treino, pode ficar bem extenso.

No treino B tiraria o afundo, poderia fazer agacho frontal ou walking lunges.

Gostei, só cuida com a duração do treino, pode ficar bem extenso.

No treino B tiraria o afundo, poderia fazer agacho frontal ou walking lunges.

cara, na verdade eu vou fazer mesmo o walking lunges nos dois treinos, mas esqueci de editar!acho muito bom execicio e na minha academia tem espaco pra andar. Ou faco o front squat?

sera que nao vai ficar muito longo? to com medo de ficar muuuuito tempo na academia, nao?

Acho 4x25 demais para panturrilha... Comigo, 4 séries com repetições entre 12 e 16 funcionam bem. Fazendo 2 com pisada normal e duas abertas, com bastante amplitude.

E abdominais, não pretende fazer?

cara, na verdade eu vou fazer mesmo o walking lunges nos dois treinos, mas esqueci de editar!acho muito bom execicio e na minha academia tem espaco pra andar. Ou faco o front squat?

sera que nao vai ficar muito longo? to com medo de ficar muuuuito tempo na academia, nao?

No treino A tu troca o Afundo por Walking Lunges, e no B troca por front squat.

Acho 4x25 demais para panturrilha... Comigo, 4 séries com repetições entre 12 e 16 funcionam bem. Fazendo 2 com pisada normal e duas abertas, com bastante amplitude.

E abdominais, não pretende fazer?

cara dei uma editada no treino la em cima, da uma verificada e ve se ta ok! ficou melhor?

mas sera que precisa fazer abdominal com todos esses compostos?? pq eh #@!*!

talvez, pra finalizar o treino fazer abdominal na barra fixa, elevando as pernas sabe,

voce tem alguma sugestao?

No treino A tu troca o Afundo por Walking Lunges, e no B troca por front squat.

editei o treino no inicio do topico, da uma olhada e ve se ficou melhor!