Ajuda - Treino Abc 2X

[gdm18]

Galera boa noite. Então, malhei mt tempo na mesma academia e confiava bastante no meu antigo instrutor. Acontece que devido a problemas tive que mudar para outra academia, e me passaram uma série que eu queria que voces avaliassem.

Objetivo: hipertrofia

Idade: 19 anos

Peso: 72 kg

Altura: 1.74

Tempo de treino: Aprox 3 anos

A série é dividida em A (peito triceps e ombro), B (costas e biceps) e C (pernas e abdomem)

A (peito triceps ombro)

Supino reto HBL - 3 x 6 a 8

Supino 45° HBC - 3 x 6 a 8

Crucifixo deitado HBC - 3 x 6 a 8

Paralelas - 3 x 6 a 8

Triceps Francês unilateral - 3 x 6 a 8

Desenvolvimento HBC - 3 x 6 a 8

Abdução de ombros - 3 x 6 a 8

B (costas e biceps)

Puley pegada aberta - 3 x 6 a 8

Pulley remada neutra - 3 x 6 a 8

Extensão de ombros no pulley alto - 3 x 6 a 8

Biceps alternado em pé HBC - 3 x 6 a 8

Biceps concentrado - 3 x 6 a 8

C (pernas e abdomem)

Agachamento livre HBL - 3 x 6 a 8

Cadeira extensora simultanea - 3 x 6 a 8

Leg 45 pés paralelos - 3 x 6 a 8

Extensão de tronco com extensão de quadril em pé HBL - 3 x 6 a 8

Mesa Flexora simultanea - 3 x 6 a 8

Abdominal deitado com carga no peito - 3 x 6 a 8

Abdominal infra - 3 x 6 a 8

Abdominal Obliquo - 3 x 6 a 8

Penso em alternar nas semanas os exercicios de peito, fazer uma semana supino reto hbc e 45 hbl, e na outra supino reto hbl e 45 hbc. Oque acham?

Então gente, peço por favor pra avaliarem e darem sugestões, criticas, tudo é bem vindo.

[# L.V.S]

Ta faltando compostos cara, sem contar que acho que tem exercicios demais na parte isoladora ! e muito volumoso em algumas areas , de dois a tres ja ta bom sendo dois compostos mais um isolador no caso, vamo mudar isso aew

[gdm18]

beleza, mas me da uma mão entao pf? talvez eu precise até do braço inteiro hahaha!

aonde voce acha ideal colocar exercicios compostos? mais precisamente quais?

e aonde voce ve mt volume?

desculpa a quantidade imensa de prguntas cara, eu malho ja tem um bom tempo mas nunca me preocupei mt com a montagem de séries, confiava no trabalho do meu antigo instrutor.

e obrigado dnv ai

abraço