Opa, tudo bom pessoal? espero que sim.

A. Peito

Supino Reto (4 Séries com 8 repetições)

Supino Inclinado com Halteres (4 Séries com 8 repetições)

Crucifixo Cross (4 Séries com 8 repetições)

Voador peito (4 Séries com 8 repetições)

Triceps

Triceps Testa (4 Séries com 8 repetições)

Rosca Francesa (4 Séries com 8 repetições)

Triceps Corda (4 Séries com 8 repetições)

B. Costas

Puxada pela frente pronada (4 Séries com 8 repetições)

Puxada pela frente supinada (4 Séries com 8 repetições)

Remada sentada (4 Séries com 8 repetições)

Remada Unilateral com halter (4 Séries com 8 repetições)

Biceps

Rosca Direta com barra w (4 Séries com 8 repetições)

Rosca Alternada (4 Séries com 8 repetições)

C. Ombro e Trapézio

Desenvolvimento Arnold (4 Séries com 8 repetições)

Elevação lateral (4 Séries com 8 repetições)

Remada alta com barra (4 Séries com 8 repetições)

Encolhimento com Halter (4 Séries com 8 repetições)

Perna

Cadeira Extensora (4 Séries com 8 repetições)

Leg Press (4 Séries com 8 repetições)

Panturrilha (4 Séries com 25 repetições)

Agachamento Hack (4 Séries com 8 repetições)

Galera, o que acharam? bom? exagerado? toda critica é bem vinda.

Obrigado

Editado 13/07/2014 às 00:55 07/13, 2014 por MarkSeven7 (veja o histórico de edições)

Bíceps ? Você não treina bíceps ?

Bíceps ? Você não treina bíceps ?

Esqueci de postar, editei agora

Eu achei um pouco volumoso, eu pessoalmente gosto de deixar 4x6 ou 5x5 para compostos é 3x8-12 para isoladores, mas isso é com você.

Ah acrescente Agachamento livre no treino de perna.

Editado 13/07/2014 às 01:03 07/13, 2014 por iFlanKss (veja o histórico de edições)

Eu achei um pouco volumoso, eu pessoalmente gosto de deixar 4x6 ou 5x5 para compostos é 3x8-12 para isoladores, mas isso é com você.

Ah acrescente Agachamento livre no treino de perna.

Valeu, irmão.

Eu já estava querendo a muito tempo botar o agachamento livre no treino e deixar de lado o hack

O volume esta bom, no treino 1 troca um dos isoladores de triceps por supino close grip ou paralelas, fique atento a recuperaçao do biceps e do triceps, caso nao encaixe bem, tira um isolador de triceps e um de biceps, digo isso pois chin-ups pegam bastante biceps tambem... Adicione um agachamento no treino de pernas... de resto esta bom...

O volume esta bom, no treino 1 troca um dos isoladores de triceps por supino close grip ou paralelas, fique atento a recuperaçao do biceps e do triceps, caso nao encaixe bem, tira um isolador de triceps e um de biceps, digo isso pois chin-ups pegam bastante biceps tambem... Adicione um agachamento no treino de pernas... de resto esta bom...

Valeu.

Close Grip é supino fechado, estou certo?

Sim sim... citei ele porque eu pessoalmente prefiro ele a paralelas...