Idade: 16 anos
Altura: 1,73
Peso: 80kg)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Bom pessoal, meu treino anterior era baseado msm só com isolador, tinha quase nada de composto, a uns 2 meses atras comecei a

usar alguns compostos, hoje eu entendo a importância deles.

Então eu mesmo criei meu treino e gostaria da opinião de vocs,aceito críticas etc.

Peito,Ombro,Tríceps ( B )

- Supino Reto 4x6-8

- Supino Inclinado 4x 10,8,6,15

- Pullover 3x8-10

-Desenvolvimento Militar 4x6-8

POSSO POR MAIS UM ??

-Paralela 4xRM

-Tríceps testa com halt 3x8-10

Costas,Trapézio,Bíceps e Antebraço (A)

- Barra fixa (pronada) 6x4-5

- Remada Curvada 4x6-8

- Remada Baixa 3x8,6,20

-Encolhimento com halt 4x12

POSSO POR MAIS UM ??

- Rosca Direta 3x8-10

- Rosca Inversa + Rosca Punho 3x

segunda >> A >> 8 Exercícios no total (Era 6, mais 2 de panturrilha)

Terça>> B >> 8 Exercícios no total (Era 6, mais 2 de abs)

Quarta>> ??

Quinta>> A >> 8 Exercícios no total (Era 6, mais 2 de abs)

Sexta>>B >> 8 Exercícios no total (Era 6, mais 2 de panturrilha)

Sábado>>??

Abs: terça e quinta:

Panturrilha: Segunda,quarta e sexta

OBS: Antes de me criticar no treino de Perna eu digo, SIM, eu treino perna, mas machuquei ela a 2 semanas atras, por

incrível que parece, vou ter que ficar um bom treino sem treinar perna, machuquei jogando futebol(DEU UM STRALHO NA HORA),mas logo logo eu volto, não consigo nem força mt a perna que ja doi pra *#@# .

Então marombada, oque vocês me dizem sobre esse treino ? Da pra ter um bom proveito ??

Editado 4/07/2014 às 02:18 07/4, 2014 por leandro nunes

tá legal teu treino

no A se sentir necessidade de mais para ombro mabda ve.

no B não há necessidade de mais um para trapézio.

co C assim que puder de preferência aos compostos..

valeu

Você não faz levantamento terra, pega muiito trapézio, costas.

tá legal teu treino

no A se sentir necessidade de mais para ombro mabda ve.

no B não há necessidade de mais um para trapézio.

co C assim que puder de preferência aos compostos..

valeu

Será que não ficaria muito ? 9 exercícios ?

Você não faz levantamento terra, pega muiito trapézio, costas.

Tentei fazer mas me dava mt dor na lombar, vou dar uma fortalecida nela e no abs primeiro...