Pain23 Postado Julho 1, 2014 às 01:53 Postado Julho 1, 2014 às 01:53 Antes de postar esse tópico eu fiz algumas pesquisas, mas continuei confuso com relação a dieta, principalmente pq eu nunca segui uma... Meus horários são bastante apertado e já q vou começar a fazer musculação eu decidi começar pelo principal, a dieta. Meus horários serão esses: 5:00 eu acordo 6:45 as 10:50 trabalho 10:50 as 11:50 almoço 11:50 as 16:33 trabalho 16:40 as 17:30 treino 17:40 as 19:00 aula de direção (to tirando carteira de motorista) 19:05 as 22:50 faculdade 23:10 jantar No cafe da manha eu pretendo tomar um hipercalórico e comer alguma coisa. No intervalo do cafe ate no almoço, frutas, frutas secas ou barras de cereal . O almoço da empresa é acompanhado por nutricionista e tem grande variedade de saladas e carnes. Do almoço ate o treino um hipercalórico. Depois do treino sanduiche de queijo cottage ou peito de peru e whey protein. Intervalo da faculdade outro sanduiche. E o jantar quando eu chegar em casa. Minhas duvidas sao com relação ao periodo entre cafe da manha, almoco e jantar, q sao horarios q eu fico mais na base de suplementos e "petiscos". O que eu posso acrescentar e devo tirar? Melhores alimentos de acordo com os horarios? Tenho 18 anos. 1,72 de altura e 53 quilos. Pretendo ganhar peso. Sou muito magro, sei q para crescer preciso treinar serio e me alimentar corretamente. O tempo de descanso é curto, mas esse nao tem como mudar. Agradeco a paciencia e a ajuda de quem se dispor, e me desculpem a ignorancia... Vlw
hells95 Postado Julho 1, 2014 às 04:01 Postado Julho 1, 2014 às 04:01 Antes de postar esse tópico eu fiz algumas pesquisas, mas continuei confuso com relação a dieta, principalmente pq eu nunca segui uma... Meus horários são bastante apertado e já q vou começar a fazer musculação eu decidi começar pelo principal, a dieta. Meus horários serão esses: 5:00 eu acordo 6:45 as 10:50 trabalho 10:50 as 11:50 almoço 11:50 as 16:33 trabalho 16:40 as 17:30 treino 17:40 as 19:00 aula de direção (to tirando carteira de motorista) 19:05 as 22:50 faculdade 23:10 jantar No cafe da manha eu pretendo tomar um hipercalórico e comer alguma coisa. No intervalo do cafe ate no almoço, frutas, frutas secas ou barras de cereal . O almoço da empresa é acompanhado por nutricionista e tem grande variedade de saladas e carnes. Do almoço ate o treino um hipercalórico. Depois do treino sanduiche de queijo cottage ou peito de peru e whey protein. Intervalo da faculdade outro sanduiche. E o jantar quando eu chegar em casa. Minhas duvidas sao com relação ao periodo entre cafe da manha, almoco e jantar, q sao horarios q eu fico mais na base de suplementos e "petiscos". O que eu posso acrescentar e devo tirar? Melhores alimentos de acordo com os horarios? Tenho 18 anos. 1,72 de altura e 53 quilos. Pretendo ganhar peso. Sou muito magro, sei q para crescer preciso treinar serio e me alimentar corretamente. O tempo de descanso é curto, mas esse nao tem como mudar. Agradeco a paciencia e a ajuda de quem se dispor, e me desculpem a ignorancia... Vlw LEMBRE-SE: Procure um nutricionista, somente ele poderá te indicar o melhor caminho para o seu objetivo. Amigo, a primeira coisa que eu faria era tirar esses horários da dieta, o que você tem que se basear é: dar um intervalo de no minimo 2 horas entre cada refeição para não atrapalhar a digestão gástrica e de no máximo 4 horas para não dar pico de Cortisol. OBS: fazer a ultima refeição em até 1 hora antes do treino. Para montar uma dieta, a primeira coisa que você precisa calcular é a TMB (taxa metabólica basal) que é a quantidade necessária de calorias para manter o seu corpo funcionando. Se o seu objetivo for bulking, adiciona calorias e divide em varias refeiçoes fracionadas durante o dia. Calculo por fórmula de Harris Benedict: 1530kcal (TMB) X Altamente ativo = 2642 (da pra trabalhar com 3000kcal tranquilamente, porem é bom ir adicionando aos poucos para evitar a homeóstase e ter um progresso continuo) 10-12g/kg carbo = 10X53= 530g X 4 = 2120kcal 2g/kg proteina = 2X53 = 106 X 4 = 424kcal 1g/kg gordura = 1X53 = 53 X 9 = 477kcal Algo por volta de 3021kcal/dia. De manha seria bom dar um pico de insulina pro teu corpo absorver melhor e mais rapidamente os aminoácidos e nutrientes. Nas refeiçoes intermediarias uma proteina + carbo só para manter os niveis de glicose Um ex: ref 1: hipercalórico + leite desnatado + 1 colher de sopa de mel + aveia + 1 fruta. ref 2: Xg whey + 1 fruta ou barra de cereal ref 3: feijao + arroz + Xg carne magra + Xg Vegetal + Xg azeite de oliva ref 4: Xml Iorgurte + granola ref 5: whey + malto ref 6: pao integral + queijo minas + peito de peru + requeijao ref 7: arroz + batata inglesa + vegetal + azeite de oliva ref 8: Iogurte É só um exemplo para vc ter uma ideia, amigo. Quanto a ingestão de água, 4 + ou - Espero ter ajudado.
Supermoderador busarello Postado Julho 1, 2014 às 10:40 Supermoderador Postado Julho 1, 2014 às 10:40 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/ Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/ Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.
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