Pow Glaera vo postar minha dieta aki pra voces avaliarem tipo eu malho a uns 6 meses

vi diferença mais nao tanto como eu imaginei que ficaria em 6 meses

vamos lá

altura:1,80

peso:68 kg

tipo nao sei minhas medidas com 100% de certeza

por que tem muito tempo que nao uso uma fita metrica pra medir

braço esquerdo :+ ou - 33

braço direito: +ou- 33 tbn

peito:nao sei

perna :tbn nao sei

panturrilha:tbn nao

agora a dieta

10 da manhã hora que eu acordo

cafe da mnhã

vitamina

300 ml de leita+ 1banana + 2 colheres de aveia+ 2 colheres de granola

12:30 almoço

arroz + feijão + 2 pedaços grandes de bife

13:30

mais vitamina

300 ml de leita+ 1banana + 2 colheres de aveia+ 2 colheres de granola

descanso uns 40 min e vou pra academia

terminando de malhar tomo meu shake whey com agua

chego em casa umas 15:20

como 5 bananas com aveia

17:30

mais vitamina

300 ml de leita+ 1banana + 2 colheres de aveia+ 2 colheres de granola

19:00 jantar

arroz + feijão + 2 pedaços grandes de bife

depois do jantar as veses como alguma coisa como iogurte ou biscoitos

23:40 antes de dormi

sanduiche

4 fatias de pão integral com queijo(branco) e um copo de suco

pow galera se tiver alguma coisa errada me da um toque aew agradeço vlw .

Quanto de arroz e feijao? 1 grão ou 1kg de cada?

Tem que colocar a quantidade de todos os alimentos, se não, não tem como avaliar

4 fatias de pão integral antes de dormir ?

Tira isso cara evite o maximo de carbos nesse horario

Se puder compre uma abulmina Saltos(que não eh caro) e manda com água nesse horario .. e pode ate sair + barato do que essas fatias ...

Vc gosta de banana heim ! Muita banana cara ... tenta mandar Um pão c/ frango ou c/ atum

voce acorda as 10 .. treina a tarde... janta de boa as 19

voce nao trabalha ou estuda?

mas ennfim.. sobre a dieta?

voce quer o que? crescer?

eu acho que pra 6 meses de academia.. tá até firmeza sua dieta...

qual treino voce ta fazendo?

Pow kra eu coloco umas 2 colheres de arroz nao e colher de sopa e uma conxa de feijão e eu nao trabalho eu faço curso 2 veses por semana vagabundo nato to descançando aproveitar as ferias do estudo pq ano que vem to na facul vou ver se tiro o pão integral e coloco a abulmina eo tipo de treino e normal abc

Opá esqueci to treinando pra crescer ganhar massa muscular pelo menos e meu objetivo

Pow kra eu coloco umas 2 colheres de arroz nao e colher de sopa e uma conxa de feijão e eu nao trabalho eu faço curso 2 veses por semana vagabundo nato to descançando aproveitar as ferias do estudo pq ano que vem to na facul vou ver se tiro o pão integral e coloco a abulmina eo tipo de treino e normal abc

Opá esqueci to treinando pra crescer ganhar massa muscular pelo menos e meu objetivo

ahh pontuação para que? hausiuahsiuhaiue (Y)

mas é isso ae cara, toma whey com malto no pos treino...

albumina a noite...

e se quiser ganhar peso, um hipercalorico de manha

abraço