Dados:

Altura: 170cm

Peso:60kg

BF: + ou - 15%

Objetivo: Aumentar massa muscular , estou fazendo uma dieta bulking com 3000 Calorias

Treino A:

Supino no Bosu

Crussifixo no Bosu

Pull Over

Elevação Anterior Halteres

Triceps Frances

Triceps Polia

Abdominal Supra

Abdominal Infra

Treino B:

Puxada frontal

Encolhimento

Crussfixo inverso

Pull Down

Rosca banco 45 graus

Rosca martelo

Extensão tronco

Abdominais Obliquos

Treino C:

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Extensão Joelho

Flexão Joelho

Leg Press

Panturrilha

Abdominal isometrico

Teria alguma coisa que poderia melhorar?? treino a 3 meses esse treino meu instrutor da academia acabou de mudar

Lembrando sempre 3 a 4 series de 10 repetições

Editado 14/06/2014 às 18:01 06/14, 2014 por Starolive (veja o histórico de edições)

Dados:

Altura: 170cm

Peso:60kg

BF: + ou - 15%

Objetivo: Aumentar massa muscular , estou fazendo uma dieta bulking com 3000 Calorias

Treino A:

Supino no Bosu Naquela bolinha gay?! NO BANCO!

Crussifixo no Bosu BANCO

Pull Over

Elevação Anterior Halteres

Militar

Triceps Frances

Paralelas

Triceps Polia ou Testa (prefiro testa)

Abdominal Supra

Abdominal Infra

Abd faz junto com pernas, é melhor.

Treino B:

Puxada frontal

Encolhimento

Remada Curvada

Terra ou Kroc Rows

Crussfixo inverso

Pull Down ou Barra fixa (prefiro fixa)

Rosca banco 45 graus ou Direta (prefiro direta)

Rosca martelo

Extensão tronco

Abdominais Obliquos

Treino C:

Agacho Livre

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Extensão Joelho

Flexão Joelho

Leg Press

RDL

Panturrilha

Outro exercício pra pant

Abd Supra

Abdominal isometrico

Teria alguma coisa que poderia melhorar?? treino a 3 meses esse treino meu instrutor da academia acabou de mudar

Lembrando sempre 3 a 4 series de 10 repetições

Minhas considerações estão no quote.

Big Lifts (Supino, Agacho, Remada Curvada, Terra e Militar) use 5x5, pra ser mais fácil a progressão e pra melhorar a hipertrofia miofibrilar.

Nos outros 3x8-10, menos nas pants, pode usar 3x15 nelas.

Editado 14/06/2014 às 18:10 06/14, 2014 por Abarck (veja o histórico de edições)

Minhas considerações estão no quote.

Big Lifts (Supino, Agacho, Remada Curvada, Terra e Militar) use 5x5, pra ser mais fácil a progressão e pra melhorar a hipertrofia miofibrilar.

Nos outros 3x8-10, menos nas pants, pode usar 3x15 nelas.

perfeito!

Minhas considerações estão no quote.

Big Lifts (Supino, Agacho, Remada Curvada, Terra e Militar) use 5x5, pra ser mais fácil a progressão e pra melhorar a hipertrofia miofibrilar.

Nos outros 3x8-10, menos nas pants, pode usar 3x15 nelas.

Vejam como ficou com as dicas do amigo e dei umas pesquisadas :

Treino A

Supino no banco (Halteres)

Crussifixo no banco (Halteres)

Desenvolvimento militar

Triceps Testa

Extensão triceps com Halter

Abdominal Infra e Supra

Treino B

Encolhimento

Remada Curvada

Remada Unilateral

Pull Down

Rosca Banco 45 graus

Rosca Martelo

Abdominal Obliquo

Treino C

Agachamento livre

Leg press (panturrilha tbem)

RDL

Panturrilha

Abdominal Isométrico

Daria pra ficar assim?? e esse RDL de pernas como é o movimento poderia me passar ? procurei e n achei

Editado 14/06/2014 às 20:53 06/14, 2014 por Starolive (veja o histórico de edições)

RDL: https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

Cara, você ta treinando Abd todo dia? Isso não é bom, nada bom.

Marca pra fazer só um dia, e só o supra da conta, o infra ainda se discute. E faz ele junto com pernas, é melhor, vai por mim, ou DSDN se não te atrapalhar.

Pra bíceps só precisa de um exercício, se você treinar costas com intensidade, não vai precisar de mais do que 1 exercício.

Cara, tenta fazer paralelas, se não conseguir, faz tríceps banco ai depois que for evoluindo, vai pras paralelas. Se não tem paralelas, faz banco com carga.

Esses instrutores não tem mais o que inventar "supino no Bosu"

Você vai treinar ABC ou ABC2x? Quanto tempo de treino?

Entao pessoal é uma instrutora e por incrivel q pareça os intrutores da academia q vou sao mt gente boa, sempre tao acompanhando tds os alunos..

No caso eu faço ABC2x

Mais vc fala q só o abdominal supra da conta , e os obliquos n precisa? Treino a 3 meses acabaram de mudar minha ficha de treino na academia lembrando tenho 18 anos

Supra é core, infra ainda dá pra fazer, mas oblíquos só se faz quando eles não desenvolvem mesmo.

Ok ..

Vou começar esse treino Seg:

Segunda - Treino A (Peito, Triceps e Ombro)

Supino no banco (Halteres) 5x5
Crussifixo no banco (Halteres) 3x10
Desenvolvimento militar 5x5
Triceps Testa 3x10
Paralelas 3x10

Terça - Treino B (Costas, Trapézio e Biceps)

Encolhimento 3x10
Remada Curvada 5x5
Remada Unilateral 5x5
barra fixa 3x10
Rosca direta 3x10

Quarta - Treino C ( Pernas e Abdominal)

Agachamento livre 5x5
Leg press + panturrilha no leg press 3x10 e 3x15
RDL 3x10
Panturrilha 3x15

Abd supra e infra 3x15

Quinta - Treino A (Peito, Triceps e Ombro)

Supino no banco (Halteres) 5x5
Crussifixo no banco (Halteres) 3x10
Desenvolvimento militar 5x5
Triceps Testa 3x10
Paralelas 3x10

Sexta - Treino B (Costas, Trapézio e Biceps )

Encolhimento 3x10
Remada Curvada 5x5
Remada Unilateral 5x5
barra fixa 3x10
Rosca direta 3x10

Sabado - Treino C ( Pernas e Abdominal)

Agachamento livre 5x5
Leg press + panturrilha no leg press 3x10 e 3x15
RDL 3x10
Panturrilha 3x15

Abd supra e infra 3x15

Editado 15/06/2014 às 16:48 06/15, 2014 por Starolive (veja o histórico de edições)

Tem muita diferença de fazer a paralelas e barra fixa no graviton até eu ir me acostumar com o exercicio??

Ficou bem melhor, se você tiver com dificuldade de evoluir no RDL, pode fazer 5x5 nele também.