Bom tenho 17 anos, tenho 1,72 de altura peso 67 quilos, atualmente estou tomando 2 suplementos, Max Tinanium Mass Titanium e Max Titanium Whey Pro, faço academia a 4 meses, começei com 60 quilos.

Montei um treino ABC2x baseado nas dicas que vi no forum, meu treino é focado em ganho de massa muscular.

A1-Segunda - Peito/Triceps/Ombro

- Peito

3x12 Supino Reto

3x12 Fly inclinado

3x12 Crossover

3x12 Peck Deck

- Triceps

3x12 Testa

3x12 Puxada

- Ombro

3x12 Elevação Frontal

3x12 Elevação Lateral

B1-Terça - Costa/Biceps/Trapezio

- Costa

3x12 Remada Curvada

3x12 Levantamento Terra

3x12 Puxada Aberta

3x Chain up (esse eu faço o tanto que aguentar)

- Biceps

3x12 Rosca Scott

3x12 Concentrado

- Trapezio

3x12 Encolhimento

C1-Quarta - Pernas

3x10 Agachamento Livre

3x10 Leg Pres

3x10 Cadeira Extenssora

3x12 Panturrilha Livre

3x12 Panturrilha No aparelho

Depois Repito tudo nos outros dias, Como ficou? Oque posso mudar?

Editado 13/06/2014 às 17:18 06/13, 2014 por daniiel07x (veja o histórico de edições)

.

Bom tenho 17 anos, tenho 1,72 de altura peso 67 quilos, atualmente estou tomando 2 suplementos, Max Tinanium Mass Titanium e Max Titanium Whey Pro, faço academia a 4 meses, começei com 60 quilos.

Montei um treino ABC2x baseado nas dicas que vi no forum, meu treino é focado em ganho de massa muscular.

A1-Segunda - Peito/Triceps/Ombro

- Peito

3x12 Supino Reto

3x12 Fly inclinado

3x12 Crossover

3x12 Peck Deck

- Triceps

3x12 Testa

3x12 Puxada

Paralelas ou supino fechado

- Ombro

3x12 Elevação Frontal

3x12 Elevação Lateral

B1-Terça - Costa/Biceps/Trapezio

- Costa

3x12 Remada Curvada

3x12 Levantamento Terra

3x12 Puxada Aberta

3x Chain up (esse eu faço o tanto que aguentar)

- Biceps

3x12 Rosca Scott

3x12 Concentrado

- Trapezio

3x12 Encolhimento

C1-Quarta - Pernas

3x10 Agachamento Livre

3x10 Leg Pres

3x10 Cadeira flexora ou stiff

3x12 Panturrilha Livre

3x12 Panturrilha No aparelho

Depois Repito tudo nos outros dias, Como ficou? Oque posso mudar?

A1-Segunda - Peito/Triceps/Ombro

- Peito

3x12 Supino Reto

3x12 Fly inclinado

3x12 Crossover

3x12 Peck Deck

- Triceps

3x12 Testa

3x12 sup fechado - paralelas

- Ombro

4x12 desenvolvimento

5x12 Panturrilha no leg e pesado

B1-Terça - Costa/Biceps/Trapezio

- Costa

3x12 Remada Curvada

3x12 Levantamento Terra

3x12 Puxada Aberta

3x Chain up (esse eu faço o tanto que aguentar)

- Biceps

3x12 Rosca Scott

3x12 Concentrado

- Trapezio

3x12 Encolhimento

C1-Quarta - Pernas

3x10 Agachamento Livre

3x10 Leg Pres

3x10 Cadeira Extenssora

3x10 flexora ou stiff

5x12 Panturrilha no leg e pesado

na quinta não faça pantu daí..

abraço.

Editado 13/06/2014 às 17:52 06/13, 2014 por der Stein (veja o histórico de edições)

Acho que como já tem o Cross Over , Não teria necessidade do peck deck

Acho que como já tem o Cross Over , Não teria necessidade do peck deck

necessidade não tem, mais tambem não tem porque não fazer..

mesma coisa do crucifixo..

Galera, vocês acham melhor fazer chin up logo no começo do treino ou na migração para o bíceps?

Obrigado pelas dicas, vou arrumar o treino