Me foi passado um treino AB pelo profissional da academia(infelizmente não lembro tudo), mas era basicamente assim:

Treino A = 9 exercícios de PERNA. Acho que seria muito, não? Que eu me lembre, são:(alternados em 4x10 ou 3x12)

Leg Press

Agachamento

Mesa Flexora

Extensora(Ele passou 2x15 com peso leve, depois 3x12 pesado, ou seja, extensora 2x no treino)

Agachamento Hack

Afundo

Stiff

Flexão de pernas em pé

Flexão de pernas sentado

Treino B = Peito, Costas, Ombro, Bíceps e Tríceps

Não lembro dos exercicios, mas lembro que ele passou DOIS por grupo muscular, ou seja, dois para peito, dois costas, e assim vai...

Eu nunca vi um tipo de série como essa, é claro que não tenho experiência como a maioria daqui do fórum tem, mas já treino tem um 1 ano e meio... Minhas séries sempre foram A,B,C, e agora ele me passa essa.

O que acham da série?

up

Fuja de instrutores, corra, grite, faça excandalo quando algum chegar perto de vc, chame a policia !
agora vá no fórum pesquise tudo relacionado a iniciantes, compostos e isoladores, treinos AB2x ,FB3x, ABC, enquanto isso vá em outras avaliações e pegue um treino ja ajustado e use de base!


Boa Sorte

Cara vou te dar uma dica importante: Se você almeja resultados e não somente ir "brincar" na academia, tem a OBRIGAÇÃO de entender o básico e estudar sempre, TREINO E DIETA!!!

Não dependa exclusivamente de instrutores e "personais" , não que estes sejam todos ruins (a maioria é), mas sim que como o assunto é seu corpo e seus obejtivos, deve te saber debater com eles, ou até mesmo montar seus próprios treinos, com a melhor eficácia/eficiência possível!

Portanto, estude!!!