Avaliem Abc2X

[l30ur1n3]

Idade:15

Altura:1,68m

Objetivo:Hipertrofia e força

Sendo que faço ele em bulking.

A-B-C-A-B-C-OFF

A: Peito,tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x6

Supino fechado com halteres 4x8

B: Costas,bíceps e trapézios

Levantamento terra sumo 5x5

Remada curvada 5x5

Chin ups 4x6

Encolhimento pela frente com halteres 4x8

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Gemeos em pé 4x25 (no smith)

Elev de perna 3x12

[Boorges]

Idade:15

Altura:1,68m

Objetivo:Hipertrofia e força

Sendo que faço ele em bulking.

A-B-C-A-B-C-OFF

A: Peito,tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 4x6

Supino inclinado 3x8

supino fechado 3x8

B: Costas,bíceps e trapézios

Levantamento terra sumo 5x5 remada unilateral 3x8

Remada curvada 5x5

Chin ups 4x6

Encolhimento pela frente com halteres 4x8 (opcional)

rosca direta 3x8

rosca inversa 3x8 (opcional)

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6 levantamento terra 4x6

avanço 3x8

leg press 3x8

Gemeos em pé 4x25 (no smith) gêmeos em pé no smith 3x20

minha opinião..

abraços e bons treinos!