Treino Fb3X

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Postado 2/06/2014 às 11:11 06/2, 2014

Sou meio leigo no assunto, mas dei uma pesquisa e montei o seguinte treino.

criticas e sugestões são bem vindas.

Segunda:

Agachamento 5x5

Barra Fixa 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Desen. Militar 4x6

Rosca Alternada 3x12

Quarta:

Terra 5x5

Agacho Frontal 5x5

Supino Reto 5x5

Kroc row 2x20

Supino Inclinado 5x5

Paralelas (triceps) 3x12

Sexta

Agachamento 5x5

Leg 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

~~Elev. Lateral~~ Desenvolvimento 3x12

Editado 2/06/2014 às 22:25 06/2, 2014 por Kevin Fox (veja o histórico de edições)

Postado 2/06/2014 às 11:15 06/2, 2014

Supermoderador

series e repetições?

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

Postado 2/06/2014 às 11:58 06/2, 2014

Sou meio leigo no assunto, mas dei uma pesquisa e montei o seguinte treino.

criticas e sugestões são bem vindas.

Segunda:

Agachamento

Barra Fixa

Supino Reto

Remada Curvada

Desen. Militar

Rosca Alternada

Quarta:

Leg

Terra

Supino Reto

Supino Inclinado

Kroc row

Paralelas (triceps)

Sexta

Agachamento

Leg

Supino Reto

Remada Curvada

Elev. Lateral

O treino de segunda está bom, só trocava rosca por farmer's walk. No de quarta, leg antes de terra é de ferrar hein, só porque depois não agüenta nem metade, tira o leg e depois do terra faz um agacho frontal ou Bulgarian squat. No de sexta, troca leg por RDL, elevação lateral por um desenvolvimento e adiciona farmer's walk.

Ah, e posta as séries e reps.

Bons treinos

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/