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Avaliem Meu Treino(Ectomorfo)

Por deadspacelapa
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Bom galera sou novo aqui...e vim postar meu treino pra vcs avaliarem,aceito criticas e sujestões... Se tiver desrespeitando as regras me avisem por favor

Idade:15 anos

Altura:1.77

Bf:7 % eu acho :lmaosmiley:

Peso:60,8 kg

quando começei a praticar musculação não sabia exatamente nada sobre dieta,etc pra min era so treinar,e comer macarrão adoidado(ainda uso esse metodo hahaha)

Quando comecei na musculação pesava exatos 47 kg :ohno01::mad:

ultimamente estou com esse treino

Segunda: Peito,Triceps,Ombro

Supino reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

Triceps testa 3x10

Triceps frances unilateral 3x10

Triceps pulley pegada em Pronação 3x10

desenvolvimento militar atraz da nuca e na linha do queixo 3x10

e um com halteres(acho q o nome e desenvolvimento arnold) 3x10

Queria colocar paralelas mais e quase impossivel por que acho q lesionei o centro do peito,parece q um osso estufou,e foi bem num dia q estava fazendo crucifixo inclinado :handlebars:

Terça:Quadriceps,Panturrilha e Antebraço

Agachamento livre 3x12

Agachamento hack 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha no leg press 3x12

Panturrilha Sentado 3x12

Rosca Inversa 3x10

Rosca punho 3x10

Quarta:Costas,Biceps,Trapezio

Barra Fixa 3x12 com pegada mais aberta possivel

Levantamento terra 3x10

Remada Curvada com barra 3x10

Pulley alto puxado no peito 3x10

(vi q com esse treino minhas costas melhoraram (ainda ta ruim,mais estava pior) pernas cresceram um pouco

Rosca Direta 1 serie 12 reps 1 serie 6 reps com maximo de peso.total 4 series

Rosca Alternada 3x10

Encolhimento com barra 3x10

Tenho uma Puta de Uma dificuldade de Ganhar Massa no Biceps e no Ombro(panturrilhas e coxa crescem,e esses dois malditos não)

ai começo tudo de novo

descanço no domingo...

to montando uma dieta agora quando tiver mais tempo vou posta-la aqui...

e um bulking com 6,7 g de carboidratos e 2,3 gramas de proteina,tudo por kg

Editado por deadspacelapa (veja o histórico de edições)

Postado

Primeiro, você faz ABC ou ABC2x?
Se for ABC, faz um dia de treino e outro de treino off, assim:

Seg - A

Ter - off

Qua- B

Qui - off

Sex - C

Mas vamos ao que interessa de verdade a um Ectomorfo

Dieta tem que ser necessariamente hipercalórica porque esse biotipo geralmente tem metabolismo acelerado e moderadamente hiperproteica.

Descanso ter que ser muito bom também, mas não absurdo.

veja ai se deu pra ajudar um pouco, qualquer coisa pode falar ai que se tiver ao meu alcance eu ajudo.. quando comecei a malhar tiha quase as mesmas medidas que as suas, fiz algumas coisas que deram certo e outras que em tanto, vou tentar te passar oq em mim deu bons resultados.[

Valeu irmão Bons ganhos!

    •
    Postado

    Bom galera sou novo aqui...e vim postar meu treino pra vcs avaliarem,aceito criticas e sujestões... Se tiver desrespeitando as regras me avisem por favor

    Idade:15 anos

    Altura:1.77

    Bf:7 % eu acho :lmaosmiley:

    Peso:60,8 kg

    quando começei a praticar musculação não sabia exatamente nada sobre dieta,etc pra min era so treinar,e comer macarrão adoidado(ainda uso esse metodo hahaha)

    Quando comecei na musculação pesava exatos 47 kg :ohno01::mad:

    ultimamente estou com esse treino

    Segunda: Peito,Triceps,Ombro

    Supino reto 3x105x5

    Supino Inclinado 3x8

    Supino Declinado 3x10

    OHP 3x8

    Triceps testa 3x10

    Paralelas 3x5, se não conseguir mesmo manda supino fechado 3x10

    Triceps frances unilateral 3x10

    Triceps pulley pegada em Pronação 3x10

    desenvolvimento militar atraz da nuca e na linha do queixo 3x10

    e um com halteres(acho q o nome e desenvolvimento arnold) 3x10

    Queria colocar paralelas mais e quase impossivel por que acho q lesionei o centro do peito,parece q um osso estufou,e foi bem num dia q estava fazendo crucifixo inclinado :handlebars:

    Terça:Quadriceps,Panturrilha e Antebraço

    Agachamento livre 3x12 3x6 ou 5x5, 3x12 é muito volume

    Agachamento hack 3x10 se quer mandar outro agachamento manda um front squat 3x8 ou um afundo 3x10

    Leg Press 3x10

    Panturrilha no leg press 3x12

    Panturrilha Sentado 3x12

    Rosca Inversa 3x10

    Rosca punho 3x10

    Quarta:Costas,Biceps,Trapezio

    Barra Fixa 3x12 com pegada mais aberta possivel

    Levantamento terra 3x10 Faria o levantamento terra priemiro, mas ai é com vocÊ

    Remada Curvada com barra 3x10 5x5

    Pulley alto puxado no peito 3x10 Krok row 2x20

    (vi q com esse treino minhas costas me lhoraram (ainda ta ruim,mais estava pior) pernas cresceram um pouco

    Rosca Direta 1 serie 12 reps 1 serie 6 reps com maximo de peso.total 4 series 3x8

    Rosca Alternada 3x10

    Encolhimento com barra 3x10

    Tenho uma Puta de Uma dificuldade de Ganhar Massa no Biceps e no Ombro(panturrilhas e coxa crescem,e esses dois malditos não)

    ai começo tudo de novo

    descanço no domingo...

    to montando uma dieta agora quando tiver mais tempo vou posta-la aqui...

    e um bulking com 6,7 g de carboidratos e 2,3 gramas de proteina,tudo por kg

    Brother se quiser ganhar, costas, consequetemente ganhara braço, na maioria dos exercicios que tiver 3x10, faça 10 x 3 , kkk é muito melhor só não acho muito legal pra fazer avanço assim, mas ai é com você.. bons ganhos

    Metas:

    Squat - 50 60 70 80 90 100 108 110 120 kg

    Bench Press - 50 60 68 80 90 100 kg

    Deadlift - 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 kg

    OHP- 0.5 BW 1 BW

    Pendlayrow- 0.5BW 1 BW

    Peso atual:74 kg

    Meu diário(SL 5X5)- http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154171-projeto-reg-park-sl-5x5/

    •
    Postado

    Dica 01 - Pesquise tanto no fórum quanto na internet, conhecimento é desprovido de valor.

    Dica 02 - Diminua o volume, sempre que estiver começando/voltando a treinar, como também diminuir a intensidade e volume para seres com estrutura corporal frágil/debilitada devido ao fato de possuir um peso inferior.

    Em outras palavras, treine utilizando o cérebro, para provir treinos balanceados de forma homogênea.

    Dica 03 - Treinar não irá faze-lo ganhar massa corporal e alcançar o corpo desejado, é apenas uma parte da equação.

    Descaço e alimentaçao, são deveramente importantes, e requerem pesquisas para de fato saber se estão em um nível satisfatório e assim, possibita-lo de atingir o objetivo esperado.

    Lembre-se, os ganhos começam no aprendizado.

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    • Postado

    Dica 01 - Pesquise tanto no fórum quanto na internet, conhecimento é desprovido de valor.

    Dica 02 - Diminua o volume, sempre que estiver começando/voltando a treinar, como também diminuir a intensidade e volume para seres com estrutura corporal frágil/debilitada devido ao fato de possuir um peso inferior.

    Em outras palavras, treine utilizando o cérebro, para provir treinos balanceados de forma homogênea.

    Dica 03 - Treinar não irá faze-lo ganhar massa corporal e alcançar o corpo desejado, é apenas uma parte da equação.

    Descaço e alimentaçao, são deveramente importantes, e requerem pesquisas para de fato saber se estão em um nível satisfatório e assim, possibita-lo de atingir o objetivo esperado.

    Lembre-se, os ganhos começam no aprendizado.

    [2]

    Nada mais a declarar

    Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
    ____________________________________________________________________________________________

    Tudo sobre abdômen:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

    Novos Estudos x Antigos Estudos:
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

    •
    Postado
    • Autor

    Galera tenho um duvida(um probleam na verdade) quando começei a Treinar não sabia nada sobre musculação e dieta,nem sabia q era ectomorfo e ficava de 2 a 2 horas e meia na academia....

    nisso fui notando q os ossos da bacia estão a mostra,,,,queria saber se tem algum exercicio especifico pra amenizar esse problema...

    Postado

    Não vejo nada de errado, quando engordar isso desaparece.

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

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