Galera, montei esse treino aqui em janeiro e gostei muito dele, agora vou dar uma mudade nele, pois senti que meu corpo já se acostumou muito com eles. Do lado esquerdo está o treino que eu fazia, do direito os novos exercícios. Me deem sugestões do que posso mudar ainda, pois não conheço uma ampla variedade de exercícios para cada região.

A. Peito, ombro e tríceps

supino reto 3x10

fly inclinado (halteres) 3x10

fly reto 3x10 -> crossover 3x10 ou pec deck (?)

military press 3x10

elevação lateral 3x10 -> elevação unilateral 3x10 (?)

paralelas 3x10

supinado 3x10 -> testa com barra 3x10

B. Dorsal, bíceps, trapézio e antebraço

barra fixa 3x10 (pull-up)

remada curvada invertida 3x10 -> remada horizontal 3x10

kroc rows 2x20 -> remada T 3x10

rosca direta 3x10 -> rosca martelo alternada 3x10

remada alta x encolhimento ombro 3x10 -> (?)

flexão de punho apoiado 3x1 (c/carga) -> flexão punho no crossover (até falha)

C. Pernas, panturrilhas e abdomen

agachamento livre 3x10

cadeira extensora 3x10 -> afundo com halter 3x10

leg press 45º 3x10 -> leg press 45º pés fechados 3x10

rdl 3x10

panturrilha gemeos em pé 4x12 drop set -> panturrilha gemeos em pé 3xFalha (?)

panturrilha gemeos sentado 3x15 -> (?)

supra no chão c/carga 3x20

infra banco declinado 3x12 -> infra no crossover 3x12

lateral na maquina lombar c/ carga 3x12

Editado 27/04/2014 às 17:20 04/27, 2014 por AprendizDaArte

Alguem poderia me ajudar?