Tô em bulk desde dezembro, fiz cagada e no começo fiz um bulk muito sujo, agora ajeitei e tá bem limpinho... Fiquei meio desanimado por ter acumulado bastante gordura e tava pensando em começar o cutting, mas decidi continuar em bulk até julho...

Aí vão os dados:

peso: 77kg

altura: 1,73

idade: 16 anos

bf: 14~15 (não tá muito preciso pois fiz com calculadoras da internet, exatamente essa https://www.penhaki.com.br/bf/)

braço: 36 cm flexionado

perna: 54cm

antebraço:29cm

torax: 100cm

panturrilha: 37cm

dieta::

Café da manhã >

2 torradas - 474kcal - 61g carbo - 24,34g prot - 14,08 gord

2 copo de leite integral - 220kcal - 18g carbo - 12g prot - 12g gord

total refeição - 585kcal - 70g carb - 30,34g prot - 20,08g gord

Lanche da manhã >

3 ovos - 212,64kcal - 1,5g carb - 17g prot - 15,54g gord

4 bananas - 257,6kcal - 66g carb - 3,92g prot - 0,28g gord

total refeição - 470,24 - 67,5g carb - 20,92g prot - 15,82g gord

Almoço >

200g filé de frango - 238kcal - 0g carb - 43g prot - 6g gord

300g arroz branco - 384kcal - 84,3g carb - 7,5g prot - 0,6g gord

total refeição - 622kcal - 84,3carb - 50,5 - 6,6

Lanche da tarde >

2 torradas - 474kcal - 61g carbo - 24,34g prot - 14,08 gord

2 copo de leite integral - 220kcal - 18g carbo - 12g prot - 12g gord

total refeição - 585kcal - 70g carb - 30,34g prot - 20,08g gord

Janta >

200g filé de frango - 238kcal - 0g carb - 43g prot - 6g gord

300g arroz branco - 384kcal - 84,3g carb - 7,5g prot - 0,6g gord

total refeição - 622kcal - 84,3carb - 50,5 - 6,6

Lanche da noite >

3 ovos - 212,64kcal - 1,5g carb - 17g prot - 15,54g gord

22g albumina - 80kcal - 10g carb - 10g prot - 0g

total refeição - 292,64 - 11,5g carb - 27g prot - 15,54g gord

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As vezes não consigo comer tudo direito pois como tenho 16 é minha mãe que compra fhahhahahaa, mas o almoço e a janta é sempre bem regrado... os ovos da noite e da manhã também, TODO DIA, o resto eu vou encaixando como dá, mas tento sempre o mais perto possível, o superávit é de 500kcal, acho que assim está bom, né??

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divisão do treino abc2x

Treino A: peito, tríceps e ombro

paralela (ainda não consigo muitas rep mas to progredindo)

supino reto 4x8-12

supino inclinado 4x8-12

crucifixo inclinado 4x8-12

supino fechado 4x8-12

testa com barra 4x8-12

desenvolvimento 4x8-12

elevação lateral 4x8-12

Treino B: costas, bíceps e trapézio

chin up (ainda não consigo muitas rep mas to progredindo)

terra 4x8-12

remada cavalinho 4x8-12

remada curvada pegada supinada 4x812

rosca direta 4x8-12

alternada 4x8-12

encolhimento

Treino C: pernas e panturrilhas

agacha livre 4x8-12

stiff 4x8-12

leg press 45 4x8-12

flexora 4x8-12

máquina de panturra em pé 4x12-20

sentado com peso 4x12-20

Bom, minha academia não abre no sábado, então tento sempre ir na casa do meu pai (não moro com ele) pra treinar perna, não tem muitos pesos mas dá pra fazer um agacha, passadas e stiff... Não é sempre que consigo ir...

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Fotos:

Já vou começar falando de hoje.

Dieta: segui tudo certo até agora, só falta a janta e o lanche antes de dormir.

Treino: fiz um treino de perna bem intenso e puxado, até quase cai na hora de descer do onibus e cai subindo as escadas da academia kkkkkkkkkkk

Tô com muito sono mas só vou poder dormir depois das 23h por causa do horário da comida =( amanhã acordar as 6:30 da manhã, foda...

ninguém tá acompanhando mas vou continuar o diário, nem que seja pra eu mesmo observar e me inspirar sozinho hehehhe.

@relato

ultimo treino foi sábado, domingo não treinei e segunda academia não abria, acabei me machucando de moto e tô a semana inteira sem treinar

dieta tá ok, unica coisa foi que diminui um pouco o carb porque não tava treinando né... (comi 2 colheres de leite moça na pascoa kkkkk)

vou começar 100% no treino segunda...

Seguindo,ngm me ve o meu tbm hahaha tmj

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tmj mano hahaha

bom, noite mal dormida... fui dormir 2:30 da manhã e acordei 6:40, tava muito sem sono porque tomei muito café kkkkk

dieta 100% até agora, não comi besteira e comi tudo regradinho...

treino foi mais ou menos, meu ombro doía um pouco porque cai de moto hahaha não consegui fazer c tanta intensidade por causa da dor, demorava um pouco pra parar de doer, mas foi q foi, no pain no gain kkkk treino de peito, tríceps e ombro!

Editado 28/04/2014 às 23:49 04/28, 2014 por teusvarela (veja o histórico de edições)

ae mano boa sorte acompanhando de longe huehue

To seguindo a mesma divisão de treino. É ate bem similar com os teus exercicios, mas com menos volume.

Vou acompanhar

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ae mano boa sorte acompanhando de longe huehue

bem vindo manooo

To seguindo a mesma divisão de treino. É ate bem similar com os teus exercicios, mas com menos volume.

Vou acompanhar

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é mano, eu tava pensando em tirar um de triceps... mas vo ve como meu corpo reage nessa divisão.. bem vindo brother

fala galera, consegui dormir um pouco mais essa noite...

treino foi bom demais, consegui aumentar 2kg no deadlift e 1 na rosca direta, foi treino de costas/biceps/trapézio!

dieta tá ótima até agora, comi tudo certinho, comi até um pouquinho mais, mas nenhuma besteira...

@ajuda

to conseguindo evoluir bem com esse treino porém quero mudar pra treino de força, li os artigos mas não consegui entender muito bem, alguém se habilita a me ajudar? Treino de força ou ABC2X hibrido?