Essas fomes do kpta...procura controlar...eu uso clight pra elas...já cheguei a tomar 8 litros de clight, ou seja...16 pacote daqueles duplos... Controlar esses dias é essencial...se vc for fazendo lixo ou refeed conforme seu corpo for pedindo, isso vai se tornar mais constante...como sua dieta é ciclica em calorias, eu acredito q refeed ou dia do lixo não são necessários, mas isso é com vc, vc decide...

Man tô curioso com esses legumes, oque vc faz para mantê-los sempre no cardápio?? vc congela?...adoro legumes cara, por mim eu comia proteína e legumes cozidos 6x ao dia a vida toda...variar os legumes me dá um bem estar que comer todo dia a mesma coisa não dá...

aliás...vc tem a fonte da ultimate diet q vc leu?? queria dar uma pesquisada mais a fundo...ela é bem próxima da dieta que costumo fazer...

Eu tb curto demais vegetal, principalmente repolho, foda que é caro. Agora to mandando chuchu com moela na primeira refeição haha eu compro quase que diariamente, minha tia me da muito também, e no trabalho (agora ex) na hora do almoço sempre tem ao meio-dia, dai só pego isto e coloco nas marmitas.

Eu li o livro do Lyle Mcdonald mesmo, em inglês, é facil a leitura. Procura ai The Ultimate DIet 2.0, e no forum tem um exemplo bacana da dieta num topico do Gusmão. Eu fiz algumas mudanças, pq achei melhor pra mim.

Sobre a fome, acho que seja pelas variaçoes de calorias mesmo, uma hora eu como pra caralho, e ja no outro dia eu como quase nada, e meu EC acabou, isto ajudava muito nas semanas anteriores. Sobre o lixo eu não sinto falta.

Essa semana foi muito ruim, tive vários problemas, fui demitido ontem, comi mais de 1500kcal, mas ao menos mantive em deficit e ainda fiz o ultimo treino de depletação e senti ugma diferença no shape igual. Hoje farei a recarga.

Editado 1/05/2014 às 12:04 05/1, 2014 por Don-Ed (veja o histórico de edições)

top... segue na pegada...

kd as fotos?

Bah, vou ficar devendo foto atual, vou mostrar umas antigas em ordem, vo ver se acho uma minha gordo rss

Quando usei Halovar em 2012

https://lh5.googleusercontent.com/-DiV36rZ3wkc/UEKFCIF8J5I/AAAAAAAAAZo/ZDlEX8-bJLA/w503-h508-no/2012-09-01_18-45-24_585.jpg

https://lh6.googleusercontent.com/RFLTdqTWP-g3raQARG5NT5X8cprMMemror6kPUd2W_U=w285-h507-no

Ciclo de oxan sozinha em 2013

https://lh4.googleusercontent.com/cZ5qnIz0qeE7Ajb1D7BczWeXjupjG3j2jME2oYSlIUM=w904-h508-no

https://lh4.googleusercontent.com/-hwbrmpQ87OA/UYBz8POFfmI/AAAAAAAAByQ/RFXPPWxZuPk/w588-h428-no/43543543543.png

Depois ciclo de trembo + prop em 2013

https://lh3.googleusercontent.com/-Q7bqdrROEKM/UcoEf6j_uNI/AAAAAAAAB7M/adt6WCozg0o/w486-h508-no/312321312.png

https://lh3.googleusercontent.com/-S9_ugpI41PY/Udmmm5_YCdI/AAAAAAAAB8k/u9Sf-TXyoiQ/w314-h508-no/2222.png

https://lh6.googleusercontent.com/oSa-rCBNuCnqeicnCtQTzCMD7lS04Bz0R-WTMjroPM4=w863-h508-no

Ciclo de trembo, masteron e prop (não mudei nada kkk)

https://lh6.googleusercontent.com/Zw9Y8LKDkRbZ6lVKLDsCbmBa2RbDAmBqD8qq6D5sny4=w370-h508-no

https://lh6.googleusercontent.com/-Jn3V_ZX_lkI/U2L6C3YIATI/AAAAAAAACAw/BpPn795ujnE/w516-h508-no/1526594_10202302865266332_101394683_n.jpg

https://lh6.googleusercontent.com/-2KCbzMhjPT4/U2L7F_6X-rI/AAAAAAAACBk/rNKNHYp2f_o/w462-h417-no/1525254_10202110896027221_58532977_n.jpg

Relato de hoje, quinta-feira, 1 de abril, quarta semana

Dieta antes do treino

150g de moela + vegetais
100g de moela + vegetais

100g de frango + 50g de carne + vegetais

Dieta depois do treino por enquanto

1) 100g de arroz cru
2) 1 bolo de moranga (só 1200kcal kkkk)
3) 1 lasanha de 200g de massa com 200g de figado de galinha + vegetais + 50g de arroz cru (de sobremesa 1 sorvete que fiz com 200g de banana)

Por enquanto é isto, amanhã devo comer uns 500g de carbo ainda.

Treino hoje, fiza maioria com a cadencia 2-4-2
Puxada alta 2x8

Voador 2x12

Puxada baixa 2x8

Supino inclinado 2x10

Terra romano 2x10

Extensora + Leg Press 2x8

Flexora 2x10

Leg press 2x10 + Panturrilhas 2x10
Panturrilha em pé 2x15

Biceps na polia 2x10

Triceps na polia 2x10

Triceps testa inclinado 2x10

Elevação lateral na maquina 4xfalha

Abdominal 4xfalha

Como não trabalhei hoje de manhã tava muito disposto, treino foi muito bom. Depois do treino foi pro açougue da minha tia, vendi carne pra caralho kkk mas to com a mão toda fatiada, to me sentindo o Rocky Balboa

Editado 2/05/2014 às 02:03 05/2, 2014 por Don-Ed (veja o histórico de edições)

Top... kkkk Cruzeirense?? mora em Minas? qual cidade?

tá na pegada man...vc já tem experiencia porra, pensei q era primeiro cutt seu.

Morei em minas, da minha ex me deu a camiseta, moro no sul agora mas gosto do Cruzeiro

Treino desde os 16, pesava 110kg, dai diminui pra 75kg, dai sempre me mantive 75-80kg, no ciclo de 2013 com trembo e prop que cheguei em 90kg, mas pq comia de tudo sem me preocupar kkk

Bom, essa semana foi dificil demais, mts problemas, não segui direito a dieta, dai tive que treinar 5x pra compensar rs

Sexta treinei ombro e trapezio, to sentindo que os treinos de depletaçao nao pegam muito essa area, daí fiz alguns levantamentos terra, bati 1RM de 140kg, acho que foi meu recorde.

Dai hoje fiz só agachamentos e levantamentos, umas 10 series de 5 repetiçoes de cada, depois testei meu RM no agachamento e fiz 1RM de 150kg, e no Terra já não consegui bater os mesmos 140, fiz só 120kg. Tinha comido demais no almoço, tava quase me cagando HAHAHA dai terminei o treino com umas 100 repetiçoes de panturrilha.

Só comi um risoto hoje, que eu mesmo fiz pra vender, tava gostoso demais mas não deu muito lucro, semana que vem farei de novo mas já sei que não preciso experimentar kkkk

Semana que vem vou começar com 200mg de trembo mais ou menos, e como não to trabalhando vai ser mais de boa seguir a dieta.

vai meter trembo pura?? sem testo?

Não, com enan e stano. Ja tive ideia de usar trembo com stano só, mas nem vale.

Dia hoje ok, comi uns 2500kcal de proteina e gordura, só descansei da semana tensa que tive.

Top!...vou começar no MMA como aeróbico... fica a dica ai, as vezes vc anima...

no mais segue firme, lança o protocolo que vc está pensando ae...

Segunda-feira, dia 5, quinta semana

AEJ 25 minutos

Dieta 1500kcal

1) 200g de figado de boi + vegetais
2) 200g de figado de boi + vegetais
3) 200g de figado de galinha + vegetais
4) 100g de carne + vegetais
5) 200g de peito de frango + vegetais

Treino de depletação muito bom, tava muito grande hoje kk foda que murcho tudo até quinta

Protocolo agora ta assim
Trembolona 200mg/week

Enan 300mg/week
Stano 30mg/dia

T3 25mcg/dia

T3 e stano vou dar uma pausa daqui 2 semanas, dai preciso comprar franol, mas ta foda achar.

Sobre o MMA eu curto pra caralho, mas acho que tem muito risco de lesão e tal, e é mais uma grana pra investir. E tu tirou tuas fotos do teu relato? não consigo ve-las.

Terça-feira, dia 6, quinta semana

1h caminhada a noite

Dieta 1500kcal

Treino de depletação

Dei uma mudada nos exercicios, ja tava enjoado dos mesmos

To com uma vascularização muito sinistra, acredito que a trembo já tenha dado um efeito legal.

Segunda-feira, dia 5, quinta semana

AEJ 25 minutos

Dieta 1500kcal

1) 200g de figado de boi + vegetais

2) 200g de figado de boi + vegetais

3) 200g de figado de galinha + vegetais

4) 100g de carne + vegetais

5) 200g de peito de frango + vegetais

Treino de depletação muito bom, tava muito grande hoje kk foda que murcho tudo até quinta

Protocolo agora ta assim

Trembolona 200mg/week

Enan 300mg/week

Stano 30mg/dia

T3 25mcg/dia

T3 e stano vou dar uma pausa daqui 2 semanas, dai preciso comprar franol, mas ta foda achar.

Sobre o MMA eu curto pra caralho, mas acho que tem muito risco de lesão e tal, e é mais uma grana pra investir. E tu tirou tuas fotos do teu relato? não consigo ve-las.

Sinceramente??? essa dosagem de Trembolona é pífia...os milagres só começam apartir de 500mg, eu nem usaria 200mg, guardaria pra usar depois.Toca 50mg ou 70mg se for oral no Stano dia e guarda a trembo.

Curto MMA, mas sim é mais um investimento em termos de aulas né...uma mensal a mais e tem que comprar alguns shorts a luva e a bandagem.

Minhas fotos são todas desatualizadas, parei quase tudo no fórum, eu mais participo no relato dos outros pra ajudar ou aprender mesmo...meu tesão de relatar e tudo mais acabou faz tempo...

Terça-feira, dia 6, quinta semana

1h caminhada a noite

Dieta 1500kcal

Treino de depletação

Dei uma mudada nos exercicios, ja tava enjoado dos mesmos

To com uma vascularização muito sinistra, acredito que a trembo já tenha dado um efeito legal.

Deixar uma receita aqui pra vc q eu uso muito, e pode ser uma alternativa fácil e rápida caso vc enjoe de comer bifes, frangos e afins...

Shake Proteíco - By Maderaço

5ovos crus

1 banana média

300ml leite

adoçante e canela a gosto, sugiro usar muito!! deixa muito gostoso o shake.

bate tudo no liquidificador e bebe.

Atenção a ingestão de vitaminas do complexo B, principalmente a B8- Biotina, ela ajuda na digestão e aproveitamento da proteína do ovo cru.

Ja usei 700mg de tren, conheço os colaterais Eu to usando só low dose agora, depois vou aumentando.

Eu enjoei dos exercicios, de carne não tem como enjoar hahaha e esse teu shake é mt calorico, posso tomar 1 ou 2 no dia hahaha

Quarta feira, 7 de maio, quinta semana

Dieta hoje foi assim

1) 80g de figado bovino + 150g de figado de galinha + 100g de peito de frango + vegetais
2) 300g de carne de porco (espetinhos rs)
3) 200g de figado bovino + 100g de figado de galinha + 2 ovos e 1 gema + vegetais

Ja usei 700mg de tren, conheço os colaterais Eu to usando só low dose agora, depois vou aumentando.

Eu enjoei dos exercicios, de carne não tem como enjoar hahaha e esse teu shake é mt calorico, posso tomar 1 ou 2 no dia hahaha

sim...eu tomo 2, não é tão calórico assim não...embora se analisarmos sua dieta em... 1200 ou menos kcals...eu tiraria a banana e usava só ovos leite adoçante e canela(pra caralho)

Ontem mandei mt banana com leite kkk

Dieta antes do treino

1)200g de figado + vegetais
2)100g de moela + vegetais

Treino
Puxada baixa 2x10
Puxada alta 2x10
Voador 2x12
Supino inclinado + Crucifixo 2x10

Elevação lateral + encolhimento 2x15
Extensora 2xfalha
Flexora + Agachamento 2x12
Legpress 2x10
Panturrilah em pé + sentado 2x15
Biceps martelo 4x10-8-6-4
Triceps testa inclinado 2x10
Triceps corda 2xfalha
Abdominal fiz 3 diferentes e terminei o treino

Pos-treino (recarga)

1) 150g de arroz + 100g de moela + 1 mini cupcake + 1 pastel assado
2) 1 espetinho de frango (eu que fiz, 80g)
3) Mingau: 200g de moranga, 100g de banana e 40g de aveia e MUITA CANELA
4) 80g de arroz + 100g de figado de galinha + vegetais + 180g de mandioca cozida + sorvete de banana
5) mingau de moranga com banana
6) 50g de arroz + 200g de carne

muito bem man, porra tua dieta eh maneira...muda todo dia, relato bom eh assim, de cara que nao tem preguiça de fazer o rango.

hahaha eu fico um tempão preparando, ainda mais fds que eu saio 3 dias de casa, dai tenho q fazer tudo e colocar numa mala.

Não postei nos outros dias pq tava muito corrido, trabalhei muito mas segui o protocolo. Só acho que to comendo muito carbo, acho que vou diminuir pra 900g na proxima recarga.

Hoje o dia foi low carb, 1500kcal mais ou menos

1) 1 sobrecoxa sem pele + 100g de carne assada + 150g de frango + 150g de moela (crus) + vegetais
2) 200g de carne bovina, porco e frango (fiz um espetinho rs)
3) 100g de alcatra + 150g de frango assado + 100g de figado de galinha e vegetais

eu costumo mandar uns sucos durante as refeiçoes, tipo suco de limao com gengibre, clight com couve, e chás diversos.

Treino hoje foi de depletaçao, na segunda é sempre facil esse treino, da vontade de repetir varias vezes rsss
amanha que fica dificil fazer

terça-feira, quinta semana

Dieta low carb

1) 200g de moela + 100g de frango + 100g de figado de galinha + vegetais

2) 150g de carne (espetinhos)
3) 200g de patinho assado + 150g de moela + 150g de figado de galinha refogados com repolho + 1 abobrinha assada com canela, 1 chuchu
Fiz um suco de couve também (couve, pouco de clight, gelo, meio limao, gengibre, 10g de canela, 1 colher de café), ficou demais.

Treino de depletaçao muito bom, muita vascularizaçao, na coxa, na canela umas 10 veias, braço todo vascularizado, foda.

Comprei 10 caixa de franol, começo semana que vem a usar, vo partir logo pra 45mg por dia.

Ganhei uma creatina da universal também, vou usar no dia da recarga com glicerol.

Editado 14/05/2014 às 02:46 05/14, 2014 por Don-Ed (veja o histórico de edições)

peguei uma dengue fodida...pqp...

eaew man...e os results?