Olá pessoal, eu fiz essa dieta a base de pesquisas pela internet porque não tenho condições de ir a um nutricionista. Tenho que consumir 2930 calorias diárias, calculado a base da TMB. Abaixo eu dividi proteínas, carboidratos e gorduras.

Altura: 1,66cm

Peso: 58kg

BF: Por volta de 15%

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Refeição 1 (5:30)

30g de Whey com leite integral + 1 bananas + Farinha de Aveia

Calorias: 375g

Proteínas: 24g

Carboidratos: 45g

Gorduras: 11g

Refeição 2 (8:00)

30g de Whey com leite integral + 50g de Dextrose

Calorias: 1068g

Proteínas: 42g

Carboidratos: 225g

Gorduras: 0g

Refeiçao 3 (11:00)

Arroz, feijão e carne vermelha (Almoço)

Calorias: 347g

Proteínas: 17g

Carboidratos: 45g

Gorduras: 11g

Refeiçao 4 (14:00)

400ml de leite integral com toddy + pão francês

Calorias: 347g

Proteínas: 17g

Carboidratos: 45g

Gorduras: 11g

Refeição 5 (17:00)

400ml de leite integral com toddy + pão francês

Calorias: 347g

Proteínas: 17g

Carboidratos: 45g

Gorduras: 11g

Refeição 6 (20:00)

30g de Whey com leite integral(Sei que é melhor tomar albumina antes de dormir por ser de absorção lenta, mas só tenho whey)

Calorias: 375g

Proteínas: 24g

Carboidratos: 45g

Gorduras: 11g

Sei que a dieta está uma droga e totalmente errada, por isso postei no fórum, estou aberto a sugestões construtivas! Obrigado.

Editado 9/04/2014 às 15:22 04/9, 2014 por Hommer (veja o histórico de edições)

Coloque os totais de calorias e macros.

55g gordura

141g proteina , a proporção dos macros esta boa. Calorias voce não postou.

Todos os carboidratos são de alto IG, oque não é muito bom.

E você tem Whey pra tomar antes de dormir, mas não tem albumina ??? Caralho o.O albumina é 1/5 do preço de um whey ...

Abraço!

55g gordura

141g proteina , a proporção dos macros esta boa. Calorias voce não postou.

Todos os carboidratos são de alto IG, oque não é muito bom.

E você tem Whey pra tomar antes de dormir, mas não tem albumina ??? Caralho o.O albumina é 1/5 do preço de um whey ...

Abraço!

Devo acrescentar ou mudar alguma coisa? Alguma dica pro sono ser absorvição lenta? No pré-treino acrescentei farinha de aveia!

Sugiro rever os macros. Leite integral com zero gordura?

Sugiro rever os macros. Leite integral com zero gordura?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu nao vi os alimentos. Confiei no cara.

mas leite integral zero gordura, mds... merece um cascudo

Devo acrescentar ou mudar alguma coisa? Alguma dica pro sono ser absorvição lenta? No pré-treino acrescentei farinha de aveia!

Sinceramente, vejo que suas duvidas não abrangem só sua dieta. Pelo visto você não chegou a pesquisar nada sobre nutrição no Forum. Que tal pesquisar ? rsrs

Vlw !