Idade: 19

Altura : 1.83

Peso: 75 kg

Objetivo do Treino - Hipertrofia - Treino ABC 2x

OBS : Como estou começando agora optei por me adaptar e não incluir os "principais"

exercícios ( Supino Reto, Paralela, Terra e Barra ), pelo motivo de não ter força ou não conseguir fazer , irei adotar esses exercicios mais pra frente 3 meses, obs² alguns exercicios estou fazendo sentado por um pequeno problema de coluna

Peito / Tríceps e Ombro

Supino Articulado 3x10

Voador 3x10

Crucifixo Inclinado 3x10

Tríceps Paralela Maquina 3x8

Triceps Pulley 3x8

Desv. Militar 3x8 ~ sentado

Elevação Lateral 3x8 ~ sentado

Costa / Bíceps e Trapézio

Remada maquina 3x10

Voador p/ costa 3x10

Serrote 3x10

Rosca Direta 3x8

Alternada 3x8

Elevação de Ombro 3x8

Remada Alta 3x8

Pernas

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Flexora 3x12

Extessora 3x12

Leg 45 3x12

Gemeos e pé 3x~

abd , 3x semana, os 3 tipos

Editado 5/04/2014 às 23:14 04/5, 2014 por maisumne (veja o histórico de edições)

se eh pra se adaptar?

treino: ok

Eu trocaria esse triceps Maquina por um banquinho livre/maquina, adiciona peso se tiver fácil e manda ver!

Eh um otimo exercício pra triceps e ainda por cima te prepara pra fazer uma paralela mais pra frente ^^

Eu trocaria esse triceps Maquina por um banquinho livre/maquina, adiciona peso se tiver fácil e manda ver!

Eh um otimo exercício pra triceps e ainda por cima te prepara pra fazer uma paralela mais pra frente ^^

ata ok vou ver isso ae...

esse triceps maquina na verdade é Tríceps Paralela Maquina, acho que tbm prepara pra fazer paralela ... oq acha ?

Editado 5/04/2014 às 23:13 04/5, 2014 por maisumne (veja o histórico de edições)

se é somente para adaptaçao acredito que esteja tudo ok, paralelas, barra e terra podem ser dificeis para quem esta começando mas acho que vc poderia fazer supino reto, nao precisa começar colocando 40 de cada lado, nao tenha vergonha de carregar pouco peso faça o movimento com atençao afinal é uma adaptaçao.

ata ok vou ver isso ae...

esse triceps maquina na verdade é Tríceps Paralela Maquina, acho que tbm prepara pra fazer paralela ... oq acha ?

Voce escolhe, eu consegui progredir melhor com o banquinho.. Mas esse dai também é bom pra fazer antes de começar com as paralelas.

Enfim, escolhe o que voce mais goste de fazer, ambos são bons