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Avaliem Treino Abc!

Por l30ur1n3
Em Treinamento

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Postado

Idade:15
Altura:166 cm
Peso:62 kg
BF: 10%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC:

A=Costas e Bíceps

B=Tríceps e Peito

C=Ombros e Pernas

A- levantamento terra 3x6
pull ups 4 x max
puxada maquina aberta+neutra 4 x8,8 sec
serrote 2x20 cada lado
rosca direta com barra 3x10
rosca scott unilateral 3x10
B- Abs:supra 90° com anilha 3x20
supino reto 3x12
supino 45° com halteres 3x12
paralela 3x falha
crossover 3x10
triceps cross 4x12
triceps corda 3x10
triceps frances com corda 3x10
c- desenvolvimento por tras 3x10
remada alta com barra 3x10
elevação lateral sequencia com elevação frontal 3x10,10
agachamento 3x10
leg press reto 3x10
extensora +isometrico 3x12,10 sec
flexora +isometrico 3x12,10 sec
banco solto 3x10

panturrilha em pe no smith 3x10

Obs:O que vocês acham desse treino?Devo mudar algum exercicio?

Peso: 66 kg

Deadlift: 100kg 6RM

Squat: 98kg 6RM

Bench Press: 66kg 6RM

Postado

Ombro junto com peito e tríceps.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado

eu acrescentaria um exercicio para antebraço, no treino de costas, ombro poderia botar com peito e triceps msm, faltou abdomen, lombar..

Meu Diario de treino

"não depende ninguém, só depende de você

se é sucesso ou fracasso, é você quem vai dizer
e no fim de tudo quando chegar sua morte
ser lembrado como verme ou como um guerreiro forte" -Rotina abomai - Letodie

Postado
  • Autor

Ombro junto com peito e tríceps
Falta exercicio pra antebraço e trapezio,mete uma rosca de punho com biceps e encolhimento no de ombro e se quiser mete um crucifixo inverso pra posterior de ombro.

eu acrescentaria um exercicio para antebraço, no treino de costas, ombro poderia botar com peito e triceps msm, faltou abdomen, lombar..

Coloquei o treino de ombro/trapezio junto com o de peito/triceps e coloquei também exercicios para o abdomen e para o antebraço.Segue abaixo como ficou:
A- Abs:supra 90° com anilha 3x20
levantamento terra 3x6
pull ups 4 x max
puxada maquina aberta+neutra 4 x8,8 sec
serrote 2x20 cada lado
rosca direta com barra 3x10
rosca scott unilateral 3x10
rosca de punho 3x10
B- supino reto 3x12
supino 45° com halteres 3x12
paralela 3x falha
triceps cross 2x12
triceps corda 2x12
desenvolvimento militar 3x10
remada alta com barra 3x10
elevação lateral sequencia com elevação frontal 3x10,10
encolhimento 3x10
c- abs:elevação de pernas na barra fixa
agachamento 3x10
leg press reto 3x10
extensora +isometrico 3x12,10 sec
flexora +isometrico 3x12,10 sec
banco solto 3x10
panturrilha em pe smith 3x10

Se eu fosse voce, faria um fullbody 3x

No futuro posso ate pensar em fazer um treino fullbody 3x,mas no momento priorizo ABC!

Editado por l30ur1n3

Peso: 66 kg

Deadlift: 100kg 6RM

Squat: 98kg 6RM

Bench Press: 66kg 6RM

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