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Treino Abc + Off

Por lucas furlani
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Avaliem meu treino: ABC + OFF + AB , atualmente estou em bulk ate 90kgs

Repetições: 4 Séries sendo a primeira até a falha e as outras 3 de 8 a 12.

Idade: 16 Anos
Altura: 1,78
Peso: 82 Meta 90kgs
Objetivo do treino: Bulk ate 90kgs

Segunda:
Peito e Triceps
-Supino Inclinado
-Crucifixo
-Supino Inclinado c/ halter
-Supino Declinado
-Supino Reto
-Tríceps testa
-Francês unilateral
-Tríceps Corda
Terça:
Perna e Ombro
-Barra
-Elevacao Lateral 3 Ângulos
-Desenvolvimento Arnold
-Posterior Curvado Cros
-Agachamento
-Mesa Flexora
-Leg 90°
-Panturilha Maquina
-Adutor
-Abdutor
-Cross Gluteo
Quarta:
Costa e biceps
-Puxador
-Puxador triangulo
-Pegada supinada
-Remada lateral
-Levantamento Terra
-Rosca direta sentado
-Concentrado
-Rosca direta
-Biceps Martelo
Quinta: OFF
Sexta: Treinamento A
Sabado: Treinamento B
Domingo: OFF
Segunda: Treinamento C
Postado

muito volumoso, vc malha em quanto tempo esse treino todo? cade a serie de abdomen?

Editado por Chakke (veja o histórico de edições)

Meu Diario de treino

"não depende ninguém, só depende de você

se é sucesso ou fracasso, é você quem vai dizer
e no fim de tudo quando chegar sua morte
ser lembrado como verme ou como um guerreiro forte" -Rotina abomai - Letodie

Postado

A

sup reto

desen militar

paralela

sup fechado

+ 1 exercicio se quiser

B

barra fixa

remada curvada

remada unilatera

rosca direta

+ 1 exercicio se quiser

C1

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

D - upper

sup reto

desen nuca

paralela

chin up

remada curvada

remada uni

C2

lev terra

front squat

elevação pelvica + flexora

bulgarian squat

abc1 - off - dc2

Postado
  • Autor

abdomen eu faço 1 dia para cada parte, sendo lateral reto e inferior.

tipo abc

Reto

- Prancha Elevação reta

- Abdominal chão reta

- Abdominal com a roda

Inferior

- Elevação prancha

- Elevação chão 4 Segundos

Lateral

- Cintura com peso

- Lateral na prancha

- Lateral na prancha inclinado

Editado por lucas furlani (veja o histórico de edições)

    • Postado

    abdomen eu faço 1 dia para cada parte, sendo lateral reto e inferior.

    tipo abc

    Reto

    - Prancha Elevação reta

    - Abdominal chão reta

    - Abdominal com a roda

    Inferior

    - Elevação prancha

    - Elevação chão 4 Segundos

    Lateral

    - Cintura com peso

    - Lateral na prancha

    - Lateral na prancha inclinado

    boa, botou lombar tbm?

    Meu Diario de treino

    "não depende ninguém, só depende de você

    se é sucesso ou fracasso, é você quem vai dizer
    e no fim de tudo quando chegar sua morte
    ser lembrado como verme ou como um guerreiro forte" -Rotina abomai - Letodie

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