6:00 Café Da manhã

200ml de leite integral ou desnatado/ ou de soja

15g de Albumina

50g de aveia

25g de Linhaça

2 Fatias de Pão de Forma

30g de atum

700 Kcal x prot 45 x Carbo 72

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9:30 Lanche da manhã

2 Fatias de pão de forma

30g de atum

190 kcal x prot 14 x carbo 24

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12:15 Almoço

6 colheres grandes de arroz

3 conchas de feijão

Carne vermelha , peixe , ou frango

Alguma salada (Alface , Tomate etc)

712 kcal x prot 44 carbo 90

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15:00 Lanche da Tarde

2 Fatias de pão de forma

30g de atum

15g de albumina

270 kcal x prot 24 x carbo 24

---------------------------------------- -

16:00 Pré Treino

2 Colheres de Mel

2 bananas

300 kcal x 5 prot x carbo 80

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17:00 às 18:10 TREINO

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18:20 Pós – TREINO

30g de Whey

50g de Malto

317kcal x prot 22 x carbo 54

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19:00 Jantar

4 colheres grandes de arroz

2 conchas de feijão

Carne vermelha, ou frango , ou peixe

Salada

600 kcal x prot 35 carbo 55

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22:00 Ceia

200ml de Agua

30g de Albumina

1 Colher de Azeite

200 Kcal x prot 20 x carbo 0

TOTAL : Kcal 3300 x Prot 210 x Carbo 390

Avaliem por favor podem dar dicas de alimentos se possivel ! abraços

Up por favor , preciso comprar os alimentos avaliem ae plz !!

E esqueci de colocar meus dados !

Peso: 60kg

Altura: 1,72

Idade: 16 anos

teu pre-treino tá fraco cara.

mete uma aveia ou pão integral e tira o mel.

Da onde 30 g de atum tem 14g de prot. ?

Da onde 30 g de atum tem 14g de prot. ?

Na verdade tem aproximadamente 9 , mais as 2 fatias de pão que tem 4,5 , da uns 13 e pouco , mais aproximei pra 14

E a dieta no geral como taa?

teu pre-treino tá fraco cara.

mete uma aveia ou pão integral e tira o mel.

Vlw , vo melhorar o meu pré , vc acha que ele precisa de alguma proteína ou só acrescentar uma aveia ta bom?

Continuem avaliando plz

Na verdade tem aproximadamente 9 , mais as 2 fatias de pão que tem 4,5 , da uns 13 e pouco , mais aproximei pra 14

E a dieta no geral como taa?

Vlw , vo melhorar o meu pré , vc acha que ele precisa de alguma proteína ou só acrescentar uma aveia ta bom?

Continuem avaliando plz

provavelmente essas proteinas do pão são de origem vegetal, não as conte, conte apenas as de origem animal!