Eae galera,

Bom, malho a uns 6 meses..

To com 72kg e 1,74m.

E andei tomando por uns 2 meses Whey da Designer + malto pós-treino.

E agora vo começar a tomar Whey e MuscleMilk da Hilmar, malto e creatina da Universal.

Gostaria de saber o que acham do meu treino, vou pra academia 5 vezes por semana, as vezes 4, e o meu treino é ABC, então treino sempre ABCAB, treinando somente 1 vez perna e ombro na semana..

É assim:

A) Peito / Bíceps

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crossover - 3x8

e não esta no treino mas eu mando um Peck deck tbm no final de vez em qdo.

Rosca W - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Rosca martelo - 3x8

Costa / Tríceps

Barra fixa frente(mas faço naquela máquina que vc apoia os joelhos e da uma ajudada, pq ainda não consigo fazer livre) - 3x8

Puxador romano - 3x8

Remada cavalinho na maquina - 3x8

Paralela - 3x8

Tríceps na corda - 3x8

Tríceps testa com halter - 3x8

C) Perna / Ombro / Trapézio

Desenvolvimento Arnold Press - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Encolhimento com barra - 3x8

Agachamento - 7x10

Adutora - 5x20

Panturilha com anilha - 5x30

E faço abdominal segunda, quarta e sexta, e meu instrutor mando eu correr tbm uns 10minutos de segunda, quarta e sexta depois do treino.. só pra ajudar um poco a diminuir a gordura..

O que acham? Como posso melhorar?

Sei que perna ele judio um poco na quantidade de séries mas ta legal até.. da pra fazer..

Pretendo começar a suplementar com creatina essa semana ainda se possível, esse treino esta bom para conseguir bons ganhos?

Valeu pra quem puder me ajudar!

treino interessante pra perna, tem bons ganhos?

eu axo q vc devria escolher um entre rosca w e alternada ,ambos sao para ganho de massa no biceps entaum um apenas estga de bom tamanho,e axo q vc deveria adicionar uma rosca scott e um concentrado, entaum fikaria assim

rosca direta ou alternada

scott

concentrado

esse e o trino mais simples que tem para biceps e um dos mais funcionais mas cabe a voce decidir qual da mais resultado

treinar biceps em um dia e costa no outro fica um poco tenso:\