GustavoI

Eae galera, Bom, malho a uns 6 meses.. To com 72kg e 1,74m. E andei tomando por uns 2 meses Whey da Designer + malto pós-treino. E agora vo começar a tomar Whey e MuscleMilk da Hilmar, malto e creatina da Universal. Gostaria de saber o que acham do meu treino, vou pra academia 5 vezes por semana, as vezes 4, e o meu treino é ABC, então treino sempre ABCAB, treinando somente 1 vez perna e ombro na semana.. É assim: A) Peito / Bíceps Supino reto - 3x8 Supino inclinado - 3x8 Crossover - 3x8 e não esta no treino mas eu mando um Peck deck tbm no final de vez em qdo. Rosca W - 3x8 Rosca alternada - 3x8 Rosca martelo - 3x8 Costa / Tríceps Barra fixa frente(mas faço naquela máquina que vc apoia os joelhos e da uma ajudada, pq ainda não consigo fazer livre) - 3x8 Puxador romano - 3x8 Remada cavalinho na maquina - 3x8 Paralela - 3x8 Tríceps na corda - 3x8 Tríceps testa com halter - 3x8 C) Perna / Ombro / Trapézio Desenvolvimento Arnold Press - 3x8 Elevação lateral - 3x8 Encolhimento com barra - 3x8 Agachamento - 7x10 Adutora - 5x20 Panturilha com anilha - 5x30 E faço abdominal segunda, quarta e sexta, e meu instrutor mando eu correr tbm uns 10minutos de segunda, quarta e sexta depois do treino.. só pra ajudar um poco a diminuir a gordura.. O que acham? Como posso melhorar? Sei que perna ele judio um poco na quantidade de séries mas ta legal até.. da pra fazer.. Pretendo começar a suplementar com creatina essa semana ainda se possível, esse treino esta bom para conseguir bons ganhos? Valeu pra quem puder me ajudar!

Eae galera, Comprei esses dias, Whey e MuscleMilk da Hilmar.. e Creatina da Universal.. Gostaria que vocês me dessem uma dica de como tomar, to pensando em tomar assim: MuscleMilk ao acordar, pq o período da manhã é o que fico mais tempo sem me alimentar direito.. E Whey + Creatina + Malto, no pós-treino.. Ta certo? Sei que MuscleMilk é bom tomar antes de dormir, mas eu me alimento logo antes de dormir, e o período que fico mais tempo sem me alimentar direito mesmo é na parte da manhã, tanto é que nem tenho tanto tempo pra dormir, porque volto tarde da facul e acordo cedo pra trampar.. Da um help ae =] Valeu!