Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Abc 2X

Por Bricchi
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

eae galera, to com algumas duvidas

pra saber se o treino ta bom....

gogo

A - Peito,ombro e triceps

Supino reto

supino inclinado

fly inclinado(ou a maquina hammer para superior de peitoral)

cross over

desenvolvimento livre

elevação lateral

pulley triceps

B - Costas e biceps

Terra

pulley costas

remada curvada

serrote

rosca direta

rosca concentrada

C - Perna e panturrilha

Agachamento

avanço

leg press

extensora

flexora

panturrilha maquina em pé

panturrilha sentado(não sei o nome desses 2 exercicios)

e tbm estava pensando em colocar algum exercicio isolado pra trapézio no treino B

mas como ja sinto muito ele no terra, n tenho certeza ---

Postado

cara, treino igualzinho o meu em algumas partes eu curti.... o que eu faria é:

A - Peito,ombro e triceps

Supino reto

supino inclinado

fly inclinado(ou a maquina hammer para superior de peitoral)

cross over

desenvolvimento livre

elevação lateral

desenvolvimento por trás

pulley triceps

paralelas

B - Costas e biceps

Terra

pulley costas

remada curvada

serrote

remada alta

rosca direta

rosca concentrada

C - Perna e panturrilha

Agachamento

avanço

leg press

extensora

flexora

RDL

panturrilha no smith em pé

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Tem muitos exercícios desnecessários, e está faltando muito essenciais.

Cadê as paralelas no treino de peito e tríceps? Treino de peito altamente volumoso. Treino de pernas está mediano. Eu faria apenas Agachamento livre, Avanço livre, Sitff, se quiser pode jogar um leg, só se quiser mesmo. Pesquisa mais treinos no fórum e monta outro e posta aqui. Foca nos exercícios compostos. Isoladores basta 1, ou as vezes nenhum.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado

A:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento

Paralelas (corpo reto)

B:

Terra

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Encolhimento (opcional)

Stiff

C:

Agachamento

Leg press

Avanço

Panturrilha

Postado

A:

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento

Paralelas (corpo reto)

B:

Terra

Remada curvada

Serrote

Rosca direta

Encolhimento (opcional)

Stiff

C:

Agachamento

Leg press

Avanço

Panturrilha

Stiff no treino de costas? WTF?

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.