Galera montei esse treino e vou começar semana que vem deem sua opiniao por favor! Uma dúvida nas séries drop-set para braço é melhor 3x(4+4) ou 3x(6+6), visando hipertrofia? Abraços e bons treinos!

peso - 61

altura 1.82

idade - 16

Treino ABC - 1x por semana

Treino A - Peito e Tríceps

Peito

Supino Reto com Halter - 12.10.8

Crucifixo Life ( Na máquina Life) - 3x8

Supino Inclinado Máq - 3x8

Supindo Declinado Livre - 3x8 - 10

Tríceps

Banco Gravitron 12.10.8

Paralelas Máquinas 4x8

Pulley barra em "w" puxando de cima para baixo Drop-Set - 3x(4+4)

Abdominal

Flexão 45° - 4x15

Treino B - Costas e Bíceps

Costas

Remada Sentado - 12.10.8

Remada Convergente - 3x8

Extensão Lombar - 3x12

Crucifixo Invertido Máq - 3x8-10

Barra Fixa - 3x8...

Bíceps

Rosca "w" - 12.10.8

Rosca Convergente - 4x8

Rosca com Pegada Martelo Drop-set - 3x(4+4)

Abdominal

Oblíquo Livre - 4x15

Treino C - Ombro, Trapézio e Perna

Ombro

Desenv. Máquina - 12.10.8

Elevação Lateral Drop-Set - 3x(6 + 6)

Elevação Frontal - 3x8-10

Trapézio

Remada Alta Halter - 3x8

Encolhimento Supino Máq - 3x12

Perna

Hack Machine - 12.10.8.8

Extensora - 3x8-10

Flexão Sentado - 4x10

Gêmeos Sentado - 3x15

Gêmeos em pé Máq - 3x15

Abdominal

Flexão Livre - 4x15

gostei. só 3 coisas que pra MIM funcionaria melhor:

- no peito, deixar o crucifixo no final da série;

- nas costas, fazer a barra fixa como segundo exercício da série (ou 1º se quiser dar ênfase), e deixar a lombar pro final do dia junto com abs;

- no ombro, fazer a elevação frontal antes da lateral.

abç

gostei. só 3 coisas que pra MIM funcionaria melhor:

- no peito, deixar o crucifixo no final da série;

- nas costas, fazer a barra fixa como segundo exercício da série (ou 1º se quiser dar ênfase), e deixar a lombar pro final do dia junto com abs;

- no ombro, fazer a elevação frontal antes da lateral.

abç

entedi, valeu pelas dicas, vou utilizá-las. Vi em muitos sites que hipertrofia é de 6 a 12 séries, aqui, nos tópicos fixos vi que é de 8 a 12, então falei com um instrutor e ele me disse que também é de 8 a 12, pois tem que forçar. Foi a causa de eu não ter colocado séries com 6. Mas vc acha que eu devo colocar algumas séries com 6, visando hipertrofia? Já me disseram que séries para músculos maiores são de 8 a 12 e menores de 6 a 10, mas não sei se está correta essa informação.

Abraços