Montando Um C2

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Postado 12/02/2014 às 16:17 02/12, 2014

Galera, meu treino C é pernas, pantu e abdomen e vi muitas sugestões para montar um C2, mas não sei quais exercícios colocar nele. Atualmente meu treino C está assim:

Pernas, panturrilha e abdomen

agachamento livre 3x10

leg press 45º 3x10

banco extensora 3x10

rdl 3x10

gemeos em pé 4x12 drop set

gemeos sentado 3x15

supra no cross ou na máquina c/carga 3x20 (vario entre esses 2)

infra no banco reto c/carga

lateral na máquina lombar c/carga 3x12

Postado 12/02/2014 às 16:46 02/12, 2014

Faz :

Agachamento Frontal

Terra

Passa / Afundo

Leg

2 de panturrilha

"Nós somos o que fazemos repetidamente. A excelência portanto, não é um ato, mas um hábito"

Diário -

Postado 12/02/2014 às 16:57 02/12, 2014

Agachamento Frontal

Terra

Passa / Afundo

Leg

Intercala esse treino com

Agacha

Stiff

Passa / Afundo

Leg

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CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
~~12%~~BF / ~~13%~~BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

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