Altura: 1,70
Peso: 70kg
BF: 4~5%

Medidas:

Tórax: 98,0 cm

Abdome: 78,0 cm

Cintura: 84,0 cm

Quadril : 93,5 cm

Braço normal: 35,5 cm

Antebraço: 29,5 cm

Coxa Proximal: 55,5 cm

Perna: 35,0 cm

Objetivo da dieta: cutting

Proteinas = 208g
Carboidratos = 284
Gordura boa = 48g

-

Acordar, 500 ml água pra acelerar o metabolismo.

10:00 - 4 ovos(14,4 proteinas)

13:00 - Frango (200g = 40g proteina)

Batata Doce 100g (25g carboidratos)

3 Ovos (10,8 proteinas)

arroz integral (100g = 77g carboidratos)

16:00 - (5 ovos = 18g proteina)

17:30 - (48G castanha de caju)

18:40 - Pré treino C4

19:00 - Treino.

21:20 - Whey(24g proteina) + 20g dextrose(80g carboidratos)

22:00 - Frango (200g = 40g proteina)

Batata Doce 100g (25g carboidratos)

3 Ovos (10,8 proteinas)

arroz integral (100g = 77g carboidratos)

00:00 (Copo de albumina = 50G proteina)

por dia bebo cerga de 4 litros de água, tá ai minha dieta, aguardo avaliações.

20g de dextrose são 20g de carboidrato (glicose) e não 80!

100g de arroz não tem 77g de carbo... 3 ovos não tem 10 de proteína, tem 21. Dá uma conferida nos macros de cada alimento. Indico aqui -> https://www.tabeladealimentos.com.br/

O resto está bom, dale pau!

Mesmas correções que o de cima... Porém, desculpe a pergunta mas.... 4% de BF em Cutting...?

Poderia melhorar refeição pré treino, 17:30 Substituir castanhas por alimentos de melhor digestao ...

Descer algum cabo, ajudaria no treino!

obs: coloca as castanhas a noite,

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