Maxolina Postado Fevereiro 2, 2014 às 00:35 Postado Fevereiro 2, 2014 às 00:35 Bom queria que vcs me ajudassem avaliando meu treino tenho 8 meses de academia e meu treino é abc2x, estou satisfeitos com os resultados e não pretendo trocar a menos que alguem me mostre um que possa ser melhor então o treino é o seguinte: Treino A Costas: Barra fixa 3x10 / Puxada frente 3x10 / Puxada para trás 3x10 / remada baixa 3x10 Bíceps: Rosca Direta 3x10 / Rosca Scott 3x10 / Rosca Alternada 3x10 Antebraço: Rosca Inversa 3x10 / Flexão dos punhos com barra 3x10 Treino B Peito: Supino reto 4x12 / Supino inclinado 4x12 / Crossover 4x12 / Paralelas 4x12 Tríceps: Testa 3x10 / Puxada 3x10 / Corda 3x10 Treino C Ombro: Desenvolvimento 3x10 / Desenvolvimento Arnold 3x10 / Elevação Lateral 3x10 / Frontal 3x10 Trapézio: Remada Alta 3x10 / Encolhimento 3x10 Pernas: Agachamento 3x10 / Leg Press 3x10 / Extensora 3x10 / Flexora 3x10 Panturrilha: Sentado 3x10 / Elevação na ponta dos pés 3x10 Bom esse é o meu treino, por favor avaliem e digam se é bom, se precisa melhorar alguma coisa, ou tá tudo errado.
vini147 Postado Fevereiro 2, 2014 às 12:03 Postado Fevereiro 2, 2014 às 12:03 a maioria do pessoal, e eu tambem, prefere a divisao: peito/ombro/triceps costas/biceps/trapezio pernas mas se tu gosta assim e sente resultados, é so manter
Maxolina Postado Fevereiro 2, 2014 às 13:42 Autor Postado Fevereiro 2, 2014 às 13:42 essa divisão parece boa, talvez daqui a um tempo eu mude para ela
BruMaromba Postado Fevereiro 2, 2014 às 13:58 Postado Fevereiro 2, 2014 às 13:58 Volumoso. 3 exercicios pra grandes e 2 pra pequenos, ombro eh um musculo pequeno, no maximo 2 exercicios p ele e coloca ele com peito e triceps pra descansar melhor. Abc
JeffersonC Postado Fevereiro 2, 2014 às 22:39 Postado Fevereiro 2, 2014 às 22:39 Eu mudaria algumas coisas: 1 - Eu colocaria o treino de ombro junto com Peito e Triceps. 2 - Eu colocaria uma remada unilateral no treino de costas. Tiraria a rosca scott e poria uma rosca martelo na polia. Rosca inversa é utilizada em muitos casos para antebraço mas pega uma boa porção do bíceps. 3 - No treino de ombro eu tiraria esse desenvolvimento arnold e colocaria um exercicio para posterior de ombro. No geral ta ótimo, mas treino é treino, se ta te dando resultado continua assim. Mas fica a dica. Bons treinos!
Maxolina Postado Fevereiro 3, 2014 às 18:20 Autor Postado Fevereiro 3, 2014 às 18:20 eu irei colocar essa remada unilateral. quanto ao ombro pra pegar essa parte posterior do deltoide da pra usar essa elevação lateral inclinado ?
JeffersonC Postado Fevereiro 3, 2014 às 20:35 Postado Fevereiro 3, 2014 às 20:35 eu irei colocar essa remada unilateral. quanto ao ombro pra pegar essa parte posterior do deltoide da pra usar essa elevação lateral inclinado ? Dá sim. É um ótimo exercicio.
Maxolina Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:04 Autor Postado Fevereiro 4, 2014 às 00:04 blz então vou colocar esse exercicio
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