Ai pessoal beleza, cada vez mais estou aprendendo com voceis,

Agora estou pretendendo definir ao maximo, sem perder muito a massa muscular ai montei essa dieta abaixo ,,,

oque voceis acharem que pode melhorar e so me dar um toque .

Da outra vez parecia um grilho emagreci demais e perdi toda a massa ,,,

altura 1,75

peso 95

idade 32

Treino 5 dias na semana e descanso sabado e domingo

10g de gordura? Não mesmo.

Diminui essas proteínas e põe mais gordura, seu gasto calórico é só 2000?

Aconselho você a começar com uma dieta de umas 1800kcal e ver o resultado para ver se é 2000 mesmo o gasto calórico

Editado 29/01/2014 às 13:00 01/29, 2014 por marcelorc (veja o histórico de edições)

Troca 22 claras de ovo,

Por 8 ovos inteiros. Só isso eu mudaria nesse cut.

10g de gordura? Não mesmo.

Diminui essas proteínas e põe mais gordura, seu gasto calórico é só 2000?

Aconselho você a começar com uma dieta de umas 1800kcal e ver o resultado para ver se é 2000 mesmo o gasto calórico

Bom, nao julguei essa TMB pois nao conheço o cara.. minha analise foi em base do que ele postou mesmo. Mas também fiquei na duvida.

Editado 29/01/2014 às 13:27 01/29, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)

valeu amigo lucastarik e marcelock suas opinioes sao muito importantes ainda nao comecei mais estou aberto a alteracoes na dieta

10g de gordura? Não mesmo.

Diminui essas proteínas e põe mais gordura, seu gasto calórico é só 2000?

Aconselho você a começar com uma dieta de umas 1800kcal e ver o resultado para ver se é 2000 mesmo o gasto calórico

Esses TMB's que tem por ae costumam superestimar o gasto calórico, principalmente por multiplicações de atividade de 1,6 como moderado... Isso é coisa de maratonista, até 1,2 ~1,4 máximo.

@Topic

Aposto que você reduziu tanto a gordura por pensar "GORDURA TRÁS GORDURA", mas não, se usar de fontes boas(Não acredito em iifym) a gordura é uma ótima auxiliadora na queima de gordura, sem contar que o corpo humano tende a reter o que está em falta, logo, se sua dieta conter uma quantidade tão pequena de gordura, isso tenderia a atrapalhar o seu processo de queima de gordura.