Boa Noite a todos, e desde ja obrigado.

Galera primeiro quero dizer que acompanho o forum a bastante tempo, e só agora acabei me registrando.

Altura: 1,64 m
Peso: 68 Kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Cutting (Chegar ao tão sonhado "tanquinho")

Informações Pessoais:
Tempo de treino - 1 ano, nunca havia treinado, começei a 1 ano atras e vim fazendo direto firme e forte, ja perdi muito kilos, e agora traçei como objetivo secar para chegar a definição abdominal.

Suplementação - Whey, Creatina, Dextrose

Aeróbicos: 5km de esteira todos os dias, em torno de 30 minutos, após o treino.

Refeição 1 - 7:00h

Aveia - 60gr

Leite desnatado - 200ml

1 Dose Whey
Misturando os 3 juntos e comendo

Refeição 2 - 10:00h

1 Fatia Pão Integral - 25gr

1 Fatia Peito Peru - 40gr

1 Banana

Refeição 3 - 13:00h

4 Colheres Arroz Integral - 80gr

2 Pedaços Filé Frango
Salada

Pré-Treino - 16:00h

2 Bananas

Aveia - 60gr

Pós-Treino - 18:30

Whey + Creatina + Dextrose com 350ml água

Refeição 4 - 20:00

2 Pedaços Filé Frango

Salada

6 Claras de ovo cozido

Refeição 5 - 23:00

1 Banana

Aveia - 30gr

Whey

Kcal Totais Dieta: 1718kcal

Carboidratos: 250gr

Proteina: 175gr + Suplementação

Água Consumida ao Longo do dia: De 3L a 5L

Fotos para o pessoal ter como Base, hoje:

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/42/4mcu.jpg

https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/31/wvvz.jpg

Obrigado desde já a todos por me auxiliarem.

Até Mais.

Editado 22/01/2014 às 01:46 01/22, 2014 por ThiagoTurci

pô irmãozin,sua dieta tá té bem montada,mas me fala ai,qual é sua TMB ? Talvez você esteja com um deficit calorico um pouco acima do que é preciso,os carbos você pode ir abaixando conforme suas necessidades,de proteina a dieta está boa,só ta faltando gorduras boas ai (amendoim,castanhas,azeite,abacate,linhaça,chia,omega 3).

Tá com um shape bacana,se secar mais um pouco vai ficar legal,se puder,use BCAA ou apenas leucina (acho que compensa bem mais,manda manipular),de resto OK.

Editado 22/01/2014 às 01:38 01/22, 2014 por MUAY THAI (L)

Então cara, valew pelo comentário,

Minha TMB calculei de acordo com o que o LeandroTwin explicou, cheguei a 1972 e em cima disso reduzi as kcal, chegando ao total de 1718.

Até vi que ficou faltando mesmo as gorduras boas, mas na verdade não soube onde coloca-las ai na dieta, o que me diz?

Quanto ao BCAA vou comprar amanhã e inclui-lo na dieta. é que tava esperando meu cartão virar.

Tenho mais uma duvida, durante o dia acabo tomando 3 doses de Whey, o principal que eu tomo é o da Optimum, porém acabei ganhando um de outra marca, posso usa-lo na refeição 1 e refeição 5? assim economizando mais o da optimum que tem um valor um pouco mais elevado?

Editado 22/01/2014 às 01:45 01/22, 2014 por ThiagoTurci

no seu caso poderia ser : na refeição 2,refeição 4 e 5 ou só na refeição 2 e 4,fica ao seu criterio amigo,considere pelo menos 1g/kg.Você toma bastante whey ein ? Por um lado é bom,whey é um suplemento bem completo,com muitos aminoacidos,que ajuda muito no seu objetivo.Eu faria assim: 1 dose de whey ao acordar,1 dose de whey antes do treino junto com a aveia,1 dose após o treino,já está de bom tamanho,o resto mermão,é mastigar mesmo,mandar comida solida pra dentro.

Beleza cara valew, na verdade eu nem tomo tanto Whey assim, porem estou com o meu da Optimum de 2kg aqui que acabou de chegar e ganhei outro 2kg de outra marca, então vou aproveitar os dois, depois vou voltar ao normal, tomando uma ou duas doses no maximo.

E vou adicionar as gorduras como voce disse...

Valew mesmo....

Se você tiver tempo livre opte por proteínas sólidas, ajuste sua taxa lipideos, não é necessário tomar whey o dia todo, o horario mais popular é o pós treio.

Eu pensaria 2x antes de comprar BCAA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Proteina: 175gr + Suplementação → Deixe a proteina em 2g/kg ~ 2,5g/kg, pelo que calculei, sua proteina com suplementos está quase em 230g+, isso não é necessário

Beleza cara valew, na verdade eu nem tomo tanto Whey assim, porem estou com o meu da Optimum de 2kg aqui que acabou de chegar e ganhei outro 2kg de outra marca, então vou aproveitar os dois, depois vou voltar ao normal, tomando uma ou duas doses no maximo.

E vou adicionar as gorduras como voce disse...

Valew mesmo....

Que isso,tranquilo Thiago! Lembrando que o whey é muito eficiente antes do treino,não só após como dizem.Como você tem bastante,continua como tá,com 3 doses ao dia,depois diminui pra duas.Abraço!

Que isso,tranquilo Thiago! Lembrando que o whey é muito eficiente antes do treino,não só após como dizem.Como você tem bastante,continua como tá,com 3 doses ao dia,depois diminui pra duas.Abraço!

Wut? Acho que no caso dele, só usaria Whey pq já comprou.... Se a dieta da conta das proteinas, não há necessidade do mesmo

Editado 22/01/2014 às 02:06 01/22, 2014 por xSalada

Se você tiver tempo livre opte por proteínas sólidas, ajuste sua taxa lipideos, não é necessário tomar whey o dia todo, o horario mais popular é o pós treio.

Eu pensaria 2x antes de comprar BCAA: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Proteina: 175gr + Suplementação → Deixe a proteina em 2g/kg ~ 2,5g/kg, pelo que calculei, sua proteina com suplementos está quase em 230g+, isso não é necessário

concordo com o x salada aqui,não é necessario essa quantidade de proteinas,BCAA tem um alto custoxbeneficio,por isso gosto de usar leucina.Tira um pouco das proteinas e encaixe gorduras boas,você nao vai perder gordura sem ingerir gorduras de qualidade,é isso ai,precisando tamo ai ;D

Beleza galera, to adotando as dicas, eu poderia por exemplo tirar as claras de ovo e colocar as gorduras boas? No lugar? Galera deixa eu fazer outra pergunta, teria algum problema, se eu tirasse a primeira refeição, ou juntasse ela com a segunda? Pq na verdade eu só acordo as 9:30 e entro as 10 no trabalho, então só estaria colocando a primeira as 7 por besteira.. Posso juntar as duas, ou tiro a primeira?

Editado 22/01/2014 às 02:28 01/22, 2014 por ThiagoTurci

Eae pessoal beleza?

Seguinte estive conversando com algumas pessoas que me deram algumas opiniões diferentes, por exemplo: não adianta eu fazer uma dieta cutting sendo que eu não tenho músculo abdominal pra mostrar, afinal abdominal comecei a pouco(2 meses). No cutting já perdemos um pouco massa magra então fica difícil ganhar. Me informaram que o certo seria fazer bulk com hipertrofia e ai sim no futuro entrar com o cutting...

O que me dizem devo mudar minha dieta para bulk? Hipercalórica?

Conto com a ajuda de vocês. Obrigado.

A primeira coisa é editar a dieta e colocar nos moldes do fórum, para evitar o fechamento do tópico.

Depois basta refazer buscando superavit perto de 300 calorias.