Bom, Tenhu 18 Anos, 1,70cm, peso 58Kg to malhando a 4 meses ja, segue abaixo a minha alimentação.

Antes de ir para a academia-7:30

2 Banana machucada com mel e neston, Iorgute, Mamão(as vezes),Albumina.

Quando chego da Academia-9:00

2 Banana inteira, Iorgute, as vezes como uma maça.

Almoço- 12:00

Arroz,macarrão,feijão,carne e verdura as vezes.

Lanche 15:00

no lanche as vezes eu como um prato de arroz com feijão, ow então + banana.

Janta-18:00

pão,ovo,presunto, as vezes como alguma coisa do que sobrou do almoço.

Quando vou Dormir- 22:00

Banana,Maça,Iorgute e Albumina.

Ps: não sei se estou se alimentando bem, entao aceito critica e sugestões para melhora minha alimentação.

Bom, Tenhu 18 Anos, 1,70cm, peso 58Kg to malhando a 4 meses ja, segue abaixo a minha alimentação.

Antes de ir para a academia-7:30

2 Banana machucada com mel e neston, Iorgute, Mamão(as vezes),Albumina. POE AVEIA NESSE CAFE DA MANHA - PQ BANANA MACHUCADA QUAL A DIFERENÇA? UHAUHAA

Quando chego da Academia-9:00

2 Banana inteira, Iorgute, as vezes como uma maça. QUANDO VC CHEGA DO TREINO SEU ORGANISMO PRA PRECISANDO MUITO DE PROTEINA E CARBOIDRATO DE RAPIDA ABSORÇÃO

Almoço- 12:00

Arroz,macarrão,feijão,carne e verdura as vezes. SI A CARNE FOR POUCA INCLUA UNS OVOS .. TA FALTANDO PROTEINA

Lanche 15:00

no lanche as vezes eu como um prato de arroz com feijão, ow então + banana. COMA PROTEINA - FRITE UMAS CLARAS DE OVO E COMA COM PAO .. OU PAO COM ATUM .. OU SARDINHA Q É BARATO

Janta-18:00

pão,ovo,presunto, as vezes como alguma coisa do que sobrou do almoço. PRESUNTO NAO É LEGAL .. COMA CARNE .. PROTEINA

Quando vou Dormir- 22:00

Banana,Maça,Iorgute e Albumina.

Ps: não sei se estou se alimentando bem, entao aceito critica e sugestões para melhora minha alimentação.

PROTEINA É TUDO OQ VC PRECISA

Ah blz, vlw ae leandro, tpw teria como se postar o link aki de uma tabela dos alimentos q contem proteina e carboidrato q eu vi no site so q não to encontrando \o/, ficaria agradeçido.

Bom, Tenhu 18 Anos, 1,70cm, peso 58Kg to malhando a 4 meses ja, segue abaixo a minha alimentação.

Antes de ir para a academia-7:30

1 - 2 Banana machucada com mel e neston, Iorgute, Mamão(as vezes),Albumina. (troca por claras de ovos)

Quando chego da Academia-9:00

2 -2 Banana inteira, Iorgute (corta os lacticineos, vao atrasar a absorção), as vezes como uma maça. (mete aqui a Albumina, não sei porque aí no Brasil preferem a albumina a Whey?????? + Vit.C)

3 -Almoço- 12:00

Arroz,macarrão,feijão,carne e verdura as vezes. (depois do treino o que precisas mais é de Proteinas)

4 -Lanche 15:00

no lanche as vezes eu como um prato de arroz com feijão, ow então + banana.

5 -Janta-18:00

pão (corta, opta por HC de baixo IG),ovo,presunto (corta o presunto, poe atum/frango/peru, etc..), as vezes como alguma coisa do que sobrou do almoço.

6 -Quando vou Dormir- 22:00

Banana,Maça,Iorgute e Albumina. (corta a fruta, não precisas de Monossacarideos, precisas de Proteina e poe gordura saudavel, amendoins)

Ps: não sei se estou se alimentando bem, entao aceito critica e sugestões para melhora minha alimentação.

o Bronco que tem esse tipo de informação .. BRONCOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

tem no site

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/07/26...ular-iniciante/

Dica: Imprime e coloca na porta da geladeira.heheheh.......isso ajuda.