Objetivo são os 70kg, seco, não importa quanto tempo leve. No momento estou treinando com BW, lá pra março vou fazer minha homegym e começar pelo SL 5x5. (A - agacho 5x5/supino 5x5/remada curvada 5x5/paralelas 3x8 B - agacho 5x5/terra 1x5/militar 5x5/chin-ups 3x8) os de assistencia (paralelas e chin), vou começar com 10x1, ir para 10x2, até 10x5, então 3xF e então 3x8. Enfim, a dieta: https://uploaddeimagens.com.br/images/000/151/502/original/bulk.png?1389130745

Qual sua Altura e peso? Achei legal a dieta, mas o que acontece...no café da manha, você não está ingerindo nada "sólido", tenta encaixar algum pão ou batata doce; Também acho a quantidade de proteína do café da manha muito baixa, é sua primeira refeição após um jejum de um up nela rapaz .E está faltando 36g de proteína segundo a planilha.

Outra coisa que acho legal, é a cada 10 dias, aumentar 300Kcal (50% Carb / 30% Prot / 20% Fat)

Abraço e boa sorte!

1,69 de altura e 62kg.. no café, como saio logo cedo fica tenso comer algo.. Mas vou tentar por clara de ovo cozido..