Idade = 17 anos

Peso = 58 kg

Altura = 1.78

TMB = 2370.75 ( Na hora de calcular a TMB, coloquei atividade física intensa)

Biotipo = Ectomorfo

9:00 Café da manhã

Hipercalórico caseiro

1 pão com presunto e mussarela

1 cápsula Centrum

12:00 Almoço/ Pré treino

4 conchas de Arroz

2 conchas de feijão

2 pedaços de frango grandes

100 gramas de batata doce

14:00 Pós treino

Whey concentrado com nescau e creatina

16:00 Lanche pós treino

3 ovos cozidos e 1 batata doce

19:00 Janta

4 conchas de Arroz

2 conchas de feijão

2 pedaços de grandes de frango

100 gramas de batata doce

22:00 Ceia

hipercalórico caseiro

Total = 3130 calorias

Proteínas = 155

Carboidratos = 588

Galera não somei o carboidrato porque não consegui, é muita coisa... montei essa dieta pra tentar ganhar massa e o minimo de gordura possível. Da pra melhorar em alguma coisa? E outra dúvida, estou pensando em ir dormir 22:00, mas se eu acordar as 9:00 da manhã terei dormido 11 horas seguidas o que eu acho que não seria muito bom... o que eu posso fazer para melhorar? Agradeço desde já!

Editado 5/01/2014 às 21:22 01/5, 2014 por brunorm

Já viu a tabela do Twin?

Aquela do excel? se for já vi, só que eu não gosto muito da organização dela...

Tipo lá tem todos os resultados da quantidade de carbo, proteína e a caloria.

Mano, vou seguir aqui, tu tem o mesmo biotipo que o meu. E tenta organizar a dieta naquela tabela, fica mais fácil do pessoal ajudar a melhorar ela.

Bons treinos

Ai cara fiz as somas do carboidrato, e já vou passar a dieta para aquela tabela do excel

Velho, você está na capa, come que nem um condenado, até sem vontade, sai comendo ai tudo que vê pela frente, assim que engordar, é só limpar num cutting, vc fica foda.

  Em 05/01/2014 em 21:36, deltahoot disse:

Velho, você está na capa, come que nem um condenado, até sem vontade, sai comendo ai tudo que vê pela frente, assim que engordar, é só limpar num cutting, vc fica foda.

Cara, já fiz isso antes e não gostei muito. Cheguei aos 70kg... só emagreci pois comecei a trabalhar e não tinha tempo de fazer refeições decentes, por isso optei agora por bulk limpo

Você tem a mesma altura que eu só que menos peso, poh, tem que comer mais que isso pra pegar massa, já que é ecto, mas o importante é não dixar de comer de 3 em 3 horas. Come qualquer coisa, mas não deixa de comer. legal mesmo é comer sempre combinados, carbo e proteina, não vou falar de gordura pq uso só 2 vezes por dia, e vejo sempre relatos de 1g por kg, mas não utilizo.

  Em 05/01/2014 em 21:39, brunorm disse:

Cara, já fiz isso antes e não gostei muito. Cheguei aos 70kg... só emagreci pois comecei a trabalhar e não tinha tempo de fazer refeições decentes, por isso optei agora por bulk limpo