Bom galera, pesquisei aqui nos tópicos do forum e isso só me deu mais dúvidas, por cada um possuir um tipo de treino, pois então, minha dúvida é que o instrutor da academia me disse que meu treino está extremamente ultrapassado, por eu treinar:Biceps, costa e ante braço, depois peito tríceps em outro e Ombro e perna.

PS: Sigo uma boa dieta elaborada por uma nutricionista, Antes do treino tomo Hemo Rage, no pós treino Muscle infusion Nutrex, BCAA, Creatina, Dextrose & antes de dormir mando albumina.

Obrigado pessoal, mas realmente me surgiu essa dúvida e não consegui respostas sobre ela, pois eu estou me esforçando demais e quero seguir os passos corretos!

procura outra academia...

ultrapassada nao é, porém, pelo ombro com perna, pra mim errada, ombro se treino com peito e triceps, mas tirando teu instrutor falo só merda

Uai ... ultrapasso eu não achei . Se ele falasse que está ultrapasso por voce treinar com ele tipo uns 2 , 3 meses até era valido . Tem uns instrutor que comprou o diploma de educação física , só fala merda.

ultrapassada nao é, porém, pelo ombro com perna, pra mim errada, ombro se treino com peito e triceps, mas tirando teu instrutor falo só merda

Então amigo, o treino que eu preparei foi assistindo alguns videos do 4FIT CLUB, e depois que troquei meu treino senti o dobro de fadiga nos músculos, mas eu fiquei com dúvida pois meu instrutor foi campeão paulista de fisiculturismo na categoria Masters, então surgiu a idéia "E agora, o que eu faço?" Então eu posso executar meu treino sem me preocupar não é? obrigado!

no maximo é só seu treino que esta mal montado , não existe treino ultrapassado. se fosse assim não fariamos Hit.

ter um titulo nao significa que ele entenda tudo sobre o assunto, talvez ele nao tenha te entendido corretamente sobre seu objetivo...

defina corretamente qual eh seu objetivo e nao faça oque voce acha deve ser feito, assim como vc segue a orientação de um nutricionista, faça o mesmo para seu treino...

abraço

4Fit? Não segue aquilo, pelo amor de Deus...

primeiro: NAO MONTE TREINO VENDO VIDEOS DO 4FIT CLUB, QUE 90% DO QUE FALAM É BOSTA

segundo: se teu instrutor vir ti passa ABCDE ou ABCD, treinando os musculos 1 vez por semana manda ele a merda

4Fit? Não segue aquilo, pelo amor de Deus...

UASHUASHASUH 4fit club ensinam como gastar 1000 calorias, caramba, precisamos de calorias pra sobreviver .

Os cara fala cada asneira que pqp kkkkkkkk

UASHUASHASUH 4fit club ensinam como gastar 1000 calorias, caramba, precisamos de calorias pra sobreviver .

Os cara fala cada asneira que pqp kkkkkkkk

"Treino de tríceps. Vamos mandar uns 3 exercícios, um até exaustão e um bi-set. :D" Aaah, por favor, né? uaheu

Vou seguir seus conselhos, vou montar uma série de exercícios baseado nos treinos de definição aqui do fórum, só não abrirei mão da Rosca Assimétrica com 12 repetições cada braço que a 4 fit club ensinou, esse exercício eu achei muito bacana meu bíceps chega a fadiga muito rápido. Alguém me indica um tópico de um treino de definição muscular acompanhado de uma dieta e suplementação?

MELDELS TU SÓ PODE TA ZUANDO, TU FAZ AKELA MERDA DE ROSCA ASSIMETRICA, esse topico eu larguei de mao, mlk nao tem salvação mais

MELDELS TU SÓ PODE TA ZUANDO, TU FAZ AKELA MERDA DE ROSCA ASSIMETRICA, esse topico eu larguei de mao, mlk nao tem salvação mais

Que que tem de mais na rosca assimétrica pra vc ficar tao revoltado?

MELDELS TU SÓ PODE TA ZUANDO, TU FAZ AKELA MERDA DE ROSCA ASSIMETRICA, esse topico eu larguei de mao, mlk nao tem salvação mais

Amigão se eu entendesse de educação física eu não estaria vindo pedir ajuda aqui no fórum, se você não quer ajudar beleza! Só não esnobe quem tem menos conhecimento que você, pois pelo que eu aprendi o melhor exercício é aquele que te fadiga mais facilmente, desculpe mas foi assim que me ensinaram e estou vindo aqui adquirir conhecimentos para aplicar nos meus treinos. Obrigado!

Amigão se eu entendesse de educação física eu não estaria vindo pedir ajuda aqui no fórum, se você não quer ajudar beleza! Só não esnobe quem tem menos conhecimento que você, pois pelo que eu aprendi o melhor exercício é aquele que te fadiga mais facilmente, desculpe mas foi assim que me ensinaram e estou vindo aqui adquirir conhecimentos para aplicar nos meus treinos. Obrigado!

nao quero ajuda? o q eu postei até agora nao foi nada então? ahshaushuahs tu nao precisa cursa ed fisica pra sabe a é uma bosta esse exercicio cara, que continua fazendo? vai la escolha tua, eu nao do mais dica depois disso

Que que tem de mais na rosca assimétrica pra vc ficar tao revoltado?

Por que é perda de tempo João, tanto o debew quanto 90% do fórum acha (e é na verdade) uma perda de tempos esses treinos que hormonizados ficam postando e espalhando em videos no youtube, ai os pobres coitados que estão começando vão e copiam.

Não faz sentindo Rosca Assimétrica, é algo tão besta que não da nem pra falar sobre esse exercício.

nao quero ajuda? o q eu postei até agora nao foi nada então? ahshaushuahs tu nao precisa cursa ed fisica pra sabe a é uma bosta esse exercicio cara, que continua fazendo? vai la escolha tua, eu nao do mais dica depois disso

Então fera me ajudou no seu primeiro e segundo post, agora se você não quer que eu execute a Rosca Assimétrica me dê um motivo, pois eu não tenho conhecimento algum sobre musculação, e o instrutor é aquele que não é muito presente, eu com 15 anos tinha 110 kg, agora tenho 18 a três semanas atrás eu tinha 64, e comecei a malhar faz pouco tempo hj estou com 73, ganhei 3 cm de braço desde o começo dos treinos, então realmente eu não entendo nada, qualquer coisa eu acho que é bom kkkkkkkkkkkkkkk não me leve a mal! Toda ajuda é bem vinda amigo porque vocês sabem que seguir uma dieta não é facil ainda mais no final de ano, mas eu tenho um objetivo e quero cumpri-lo. Conto com sua ajuda também! Abraço!

Rosca assimétrica não serve para nada!isso de treino ultrapassado é bullshit na minha opinião,alias para uma melhor analise,posta seu trino por completo a galera pode opinar melhor assim!

tu ta levando o teu corpo a uma area mais proxima de lesão do q de ganho muscular com a rosca assimetrica, pensa tu fazendo um supino reto com a mesma posição dessa rosca, ja pensou o estrago que faria no teu ombro? mesma coisa acontece na rosca mas com o seu braço

o que realmente vai ti trazer resultados satisfatorios é a tua dieta, sem ela nao adianta tu se mata na academia, monte uma dieta bacana de preferencia com um nutricionista esportivo, depois partindo pro treino foco em exercicios compostos, baixo volume e boa frequencia de treino, o que vai ti fazer crescer são os compostos (EX.:supiro, paralela, agachamento, lev. terra, barra fixa, etc.)

tu ta levando o teu corpo a uma area mais proxima de lesão do q de ganho muscular com a rosca assimetrica, pensa tu fazendo um supino reto com a mesma posição dessa rosca, ja pensou o estrago que faria no teu ombro? mesma coisa acontece na rosca mas com o seu braço

o que realmente vai ti trazer resultados satisfatorios é a tua dieta, sem ela nao adianta tu se mata na academia, monte uma dieta bacana de preferencia com um nutricionista esportivo, depois partindo pro treino foco em exercicios compostos, baixo volume e boa frequencia de treino, o que vai ti fazer crescer são os compostos (EX.:supiro, paralela, agachamento, lev. terra, barra fixa, etc.)

Muito obrigado amigo, agora sim entendi, não vou mais executar esse exercício e estarei postando meu treino pra vocês analisarem!

Galera aqui está meu treino atual citado como "ultrapassado" e por favor opinem, toda ajuda é muito bem vinda...Obrigado!

Idade: 18

Altura:1,79

Peso:73kg

BF:18%

Objetivo do treino: Definição Muscular

Estrutura: ABC

Treino A

COSTAS BÍCEPS E

PUXADOR ATRÁS

4 SÉRIES DE 8 A 12 REPETIÇÕES

REMADA UNILATERAL

4 SERIES 12,10,8,8

PUXADOR FRONTAL TRIÂNGULO

4 SÉRIES 12,12,10,10

ROSCA ASSIMÉTRICA BARRA

4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES C/B

ROSCA CONCENTRADA

4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES

CORDA + MARTELO

4 SÉRIES 8 REPETIÇÕES

SUPERSÉRIE ANTEBRAÇO

4 SÉRIES 30 REPETIÇÕES

TREINO B

PEITO E TRÍCEPS

SUPINO RETO

4 SÉRIES 10,10,8,8 REPETIÇÕES

SUPINO INCLINADO

4 SÉRIES 10,9,8,8 REPETIÇÕES

CRUCIFIXO

4 SÉRIES 8 REPETIÇÕES

PEITO – CRUZAMENTO DE CABOS

4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES

VOADOR FLEXÃO HORIZONTAL DE OMBROS

4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES

PULLEY COM PEGADA CURTA

4 SÉRIES 12 REPETIÇÕES

PULLEY CORDA

4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES

TREINO C

OMBRO E PERNA

LEGPRESS

4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES

EXTENSOR

4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES

FLEXOR

4 SÉRIES 8 REPETIÇÕES

SUPERSET

4 SÉRIES DE 12 REPETIÇÕES

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

4 SÉRIES 10 REPETIÇÕES

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES

Editado 30/12/2013 às 15:01 12/30, 2013 por _caioluc_ (veja o histórico de edições)

teu treino ta volumoso, fraco na escolha de exercicios e errado na divisão

teu treino ta volumoso, fraco na escolha de exercicios e errado na divisão

Debew, qual seria uma divisão correta? Poxa cara eu acho que está errada msm porque eu só chego a fadiga em um ou outro exercício.

Tem exercício demais. Divida como já foi sugerido: Peito, Ombro e Triceps / Costas, Biceps e Trapézio / Pernas.

3 Exercícios para músculo grande (costas e peito)

2 Exercícios para músculo menos (ombro, biceps, triceps)

Perna dê preferência por agachamentos, levantamento terra etc.

nao precisa chega na fadiga pra da resultado cara, nao tome isso como verdade

ele não quis dizer que vc esta fazendo ele a muito tempo?

ele não quis dizer que vc esta fazendo ele a muito tempo?

Não amigo, eu estou executando a série a 2 semanas somente!

nao precisa chega na fadiga pra da resultado cara, nao tome isso como verdade

Ok muito obrigado pela dica, eu acho que fui meio influenciado por videos rsrsrsrsrs.

Tem exercício demais. Divida como já foi sugerido: Peito, Ombro e Triceps / Costas, Biceps e Trapézio / Pernas.

3 Exercícios para músculo grande (costas e peito)

2 Exercícios para músculo menos (ombro, biceps, triceps)

Perna dê preferência por agachamentos, levantamento terra etc.

Ok vou fazer a divisão da série de exercícios como você sugeriu, é porque eu estou tomando um bom pré treino eu achei que colocando mais exercícios me ajudaria mais.

Ultrapassado nao , é o classico ABC2x . Coloca ombro com peito e triceps e pronto.