Tenho 17 anos ,1.83 e 75 KG. para ganhar massa muscular a dieta abaixo está boa ?

CAFÉ DA MANHÃ 8hrs- 2 pedaços peito de peru light, 2 paes integrais com geleia light, 1 yorgut grego + 2 claras de ovos

Lanche 11h- Uma maça e 2 claras de ovos

Almoco 13:30- peito de peru grelhado, arroz integral e salada

Lanche / pretreino 16 E 30- Uma banana + 1/2 colher de mel

Pós treino- Whey protein +( uma maçã + 1/2 colher de mel) já que nao tenho grana pra comprar suplementos com carboidratos de rapida absorcao optei por frutas..

Jantar: peito de peru grelhado e salada ou sanduiche de atum com pao integral

Ceia: 2 claras de ovos ( algo mais a acrescentar ou nao devo comer carboidratos antes de dormir?)

Desde ja aguardo resposta e sugestoes. Obrigado

Editado 27/12/2013 às 19:17 12/27, 2013 por Matheusdpc (veja o histórico de edições)

Macros?

Você não tem grana pra comprar carboidrato de absorção rápida?

Cara ... custa 20 reais no máximo o pacote de 1 kg.

E tem uma grande diferença da Maltodetrina ou Dextrose (glicose) e o mel (que tem frutose).

gastei 600 reais esse mês, por um mês não tenho grana... comprei whey , creatina, arginina e prosculpt..

Editado 27/12/2013 às 19:37 12/27, 2013 por Matheusdpc (veja o histórico de edições)

Cara, compra os suplementos essenciais, whey, malto/dextrose, hipercalórico, não adianta nada creatina e o caralho a4 agora, depois que vc tiver uma base, compra outros suplementos...

Cara, compra os suplementos essenciais, whey, malto/dextrose, hipercalórico, não adianta nada creatina e o caralho a4 agora, depois que vc tiver uma base, compra outros suplementos...

Meu Deus...

Meu DEUS!

Um dos suplementos com melhor custo x benefício (creatina), você fala que não adianta nada...

tem algum alimento que seja carboidrato de rápida absorção que eu possa tomar durante esse período de um mês pra substituir o malto e dex... ? e o quanto ao resto da dieta ta boa? galera realmente preciso de ajuda quanto a tais duvidas..

tem algum alimento que seja carboidrato de rápida absorção que eu possa tomar durante esse período de um mês pra substituir o malto e dex... ? e o quanto ao resto da dieta ta boa? galera realmente preciso de ajuda quanto a tais duvidas..

Tu não precisa de carboidrato de rápida absorção.

Disse que não adianta nada agora, quando se é iniciante, mesmo que tenha um bom CxB...

Editado 27/12/2013 às 19:48 12/27, 2013 por Melody (veja o histórico de edições)

Não disse que não adianta nada...

Segue:

Cara, compra os suplementos essenciais, whey, malto/dextrose, hipercalórico, não adianta nada creatina e o caralho a4 agora, depois que vc tiver uma base, compra outros suplementos...

Tu não precisa de carboidrato de rápida absorção.

e a dieta ta boa ? da pra ganhar massa seguindo essa linha?

e a dieta ta boa ? da pra ganhar massa seguindo essa linha?

Fica meio difícil avaliar a dieta assim, vou editar o post e colocar um link daqui 1 segundo:

Modelo obrigatório para postagem de dietas

Editado 27/12/2013 às 19:58 12/27, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)

AGORA

AGORA

AGORA

AGORA

Beleza, então por que creatina não iria fazer diferença agora?

Eu acho, que é muito melhor gastar dinheiro em whey, dextrose e um hipercalorico do que ir logo comprando creatina, foi isso que eu tentei dizer, não expliquei direito, desculpe.

Editado 27/12/2013 às 20:03 12/27, 2013 por Melody (veja o histórico de edições)

Eu acho, que é muito melhor gastar dinheiro em whey, dextrose e um hipercalorico do que ir logo comprando creatina, foi isso que eu tentei dizer.

O custo x benefício seria muito pior... Olhe o exemplo da assinatura do Marcos Schoer:

Whey 900g: R$100,00 - 80% de concentração proteica: 720g de proteína

Dúzia de ovos: R$2,50 - 100 reais: 40 dúzias = 480 ovos. Média de 6.6g de proteína por ovo: 3168g de proteína

Qual você prefere? Pelo mesmo preço, mais de 4x a quantidade de proteína, de alto valor biológico, sem contar os inúmeros nutrientes.

O ideal seria seguir uma dieta e se não for possível bater os macros com ela, pensar em suplementar coisas como hipercalóricos, proteínas e et cetera.

O custo x benefício seria muito pior... Olhe o exemplo da assinatura do Marcos Schoer:

Whey 900g: R$100,00 - 80% de concentração proteica: 720g de proteína

Dúzia de ovos: R$2,50 - 100 reais: 40 dúzias = 480 ovos. Média de 6.6g de proteína por ovo: 3168g de proteína

Qual você prefere? Pelo mesmo preço, mais de 4x a quantidade de proteína, de alto valor biológico, sem contar os inúmeros nutrientes.

O ideal seria seguir uma dieta e se não for possível bater os macros com ela, pensar em suplementar coisas como hipercalóricos, proteínas e et cetera.

Entendi, bem, o que eu quis dizer é que se for suplementar é melhor vc comprar whey, dextro, hipercalorico, etc do que ir já comprando creatina.

Entendi, bem, o que eu quis dizer é que se for suplementar é melhor vc comprar whey, dextro, hipercalorico, etc do que ir já comprando creatina.

Sim, o ideal seria arrumar a dieta e depois pensar em suplementar outras coisas.

cara, mantem os macros com dieta. a não ser que seja MUITO foda pra comer tudo, ai sim pensa em por um suplemento ai... até porque dieta tem um CxB MUITO superior, depois de uns 6 meses ~ manda uma creatina ai