[Fora do Modelo] Dieta Para Crescimento

[Joao Fernandes]

A partir de 2014 quero focar em aumentar minha massa.Tenho bons hábitos alimentares,mas gostaria de sugestões de dieta e de quantidade de carboidrato e protreínas que deveria ingerir diariamente.Essa foi a evolução que tive em 4 meses seguindo um bulking limpo e com média de 2g de proteina/kg.

Braço - 28(relaxado) 32(contraído)

Altura - 1,60 m

Peso - 62 kg

Já treino há 6 meses

AGOSTO

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OUTUBRO

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NOVEMBRO

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DEZEMBRO

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[busarello]

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