Galera meu nome é Leonardo , Eu tenho 14 anos , treino a 4 meses , tenho 52 kg e Cerca de uns 1,60 , 1,70 M , queria uma dica de treino , Eu treino 5 vezes por semana , e queria compartilhar meu treino para vocês darem uma opinião.

SEGUNDA : PEITO E TRÍCEPS

Crucifixo Reto 3x12 Ou Inclinado

Supino Reto 3x10 ou Declinado

Supino Inclinado 3x10 ou Voador

Cross over com isometria 3" 3x10

Triceps Testa 3x10

Francesa 3x10

Pulley Barra reta 3x10

Corda 3x10

e sempre variando os treinos de triceps.

TERÇA : Costas e Bíceps

Puxador Frontal Aberto 3x10 Ou A Puxada Com Cabos 3x10

Puxador Nuca Aberto 3x10

Remada Cavalinho 3x10

Remada curvada 3x10 Ou Remada Baixa com Puxador 3x10

Rosca Direta 3x10

Scott Barra W 3x10

Unilateral 3x10

Concentrada 3x10

QUARTA : Ombro , Trapezio e Pernas em Geral.

Levantamento Laterall 3x10

Levantamento Frontal 3x10

Desenvolvimento nuca 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10 ou Shoulder Press.

Leg press 45º 3x12

Leg press 90º 3X12

Panturrilha Sentado 3x12

Extensao de Perna 3x12

Flexão de Perna Deitado 3x12

Depois repitido Peito e Triceps

Costa e Biceps.

SEMPRE EU VARIO DE EXERCICIOS NA MUNDANÇA PARA QUINTA , SEXTA ETC.

Se puderem me dar umas Dicas de Treino , Opinar , AGRADEÇO.

Faz abc2x mano

A peito-ombro-triceps

B costa-biceps-trap

C coxa e pantu

Dai repete

e da preferencia pros exercicios compostos e livres

muito volume..

4 pra peito e 4 pra triceps nen pensar...

perna com ombro, vai ficar super longo, faz o tradicional

siga o que o Vitim doidão postou que é sucesso.

Faz abc2x mano

A peito-ombro-triceps
B costa-biceps-trap
C perna completa
Dai repete


e da preferencia pros exercicios compostos e livres

Editado 21/12/2013 às 11:12 12/21, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Quantos exercicios de peito , ombro e Tríceps eu mando?

e De Costas , Biceps e Trapézio?

Amigo ninguem vai montar nada pra vc

Existem topicos e topicos e topicos explicando os melhores exercs , quantidade de exerc etc

Pesquise

"CERCA" DE 1,60, 1,70M ?? HAHAHAHAHA realmente, a diferenca de um pro outro é mto pequena...

tem pouco exercicio pra biceps ai...4? ta pouco...vai crescer nada...

malhar perna e ombro apenas um dia da semana? cê ta certo...malhar perna é horrivel mesmo...e vc ja deve jogar bola/correr ne?

bjo

tenho quase a mesma altura que tu, 160-190cm huahaa.

Como tu é iniciante, eu diminuiria 1 série de cada exercício.Ou então colocaria só 2 exercícios pra cada parte do corpo com um volume maior

Eu disse 160-170CM Pois já faz tempo que eu não meço minha altura.

E Sobre treinar ABC 2X Eu não acho muito bom Treinar 3 Grupo Musculares em um dia só , pois em relação a descanso , eu descanso bem .

Faz no maximo 3 exercicios para musculo grande e 2 pra pequeno e faz abc2x

peito/ombro/triceps

costas/biceps

pernas

Eu disse 160-170CM Pois já faz tempo que eu não meço minha altura.

E Sobre treinar ABC 2X Eu não acho muito bom Treinar 3 Grupo Musculares em um dia só , pois em relação a descanso , eu descanso bem .

Mas é o certo a se fazer A- peito/ombro/triceps B- costas/biceps C- pernas. E em relaçao ao seu treino, ele ta muito lixo, volumoso dmsssssss.. Poderia ate montar um treino pra tu, mas to com preguiça, pesquisa ae

Então se eu fazer 3 DE peito 2 De Triceps e 3 de Ombro + 1 Trapezio e Levantamento Terra nas Costas será que rola?

SEGUNDA : PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

supino Reto 5x5

paralelas 4x6

militar frontal 3x8

Cross over ou crucifixo 3x8

supino fechado 3x8

elevaçao lateral 3x8

esse é um treino de peito, ombro e triceps que eu considero bom

Acrescentar Tríceps testa , Polia ou Francesa ou trocar por algum , pode?