umcaraqualquer 1 Postado Dezembro 19, 2013 às 16:56 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 16:56 Oi, tenho quinze anos, 1,60 (nao sou anao) , treino a 5 meses nesse meio tempo adiquiri 10kg de massa magra, mas apenas nos ultimos 3 meses é que venho fazendo dieta, bom é o seguinte fiz avaliacao física e percebi que meu braço foi o que menos cresceu,(até a panturrilha teve melhor desenvolvimento), entao cheguei a conclusao que era overtraining, eu treinava biceps segunda, na terca dorsal, na quarta biceps, na quinta dorsal, na sexta biceps, o mesmo acontecia com peito e triceps, (sim meu treino estava um lixo)eis que me deparo com esse novo treino, estou achando ele meio ruim, teria como vcs avaliarem?? e se possivel darem dicas do que devo mudar, grato Sou Ectomorfo, visando a hipertrofia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
julieduca 147 Postado Dezembro 19, 2013 às 16:59 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 16:59 Pelo amor quem montou esse trerino meu filho? Tá horrivel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
umcaraqualquer 1 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:04 (editado) Pelo amor quem montou esse trerino meu filho? Tá horrivel pois é cara, minha avaliadora Editado Dezembro 19, 2013 às 21:13 por umcaraqualquer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bellick 18 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:05 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:05 (editado) a pessoa que fez esse treinou se superou na ruindade, joga esse treino no lixo e começa do zero quer continuar treinando 5 vezes na semana, menos ou mais? Editado Dezembro 19, 2013 às 17:06 por bellick Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
umcaraqualquer 1 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:12 quero continuar 5x a pessoa que fez esse treinou se superou na ruindade, joga esse treino no lixo e começa do zero quer continuar treinando 5 vezes na semana, menos ou mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bellick 18 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:15 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:15 quero continuar 5x já que quer continuar 5x, porque não faz um abcab? muita gente usa, vai saber bem fácil voce montar um Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
umcaraqualquer 1 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:19 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:19 já que quer continuar 5x, porque não faz um abcab? muita gente usa, vai saber bem fácil voce montar um no caso qual divisao sugere? gostaria que o C fosse perna, pra meio que dar um descanso da parte superior, o que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:19 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:19 Ou faz um ABABA, ou até mesmo um ABCDE: A: peito/triceps/ombro B: costas/biceps C: pernas D: superior E: inferior Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4321 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:21 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:21 Ou faz um ABABA, ou até mesmo um ABCDE: A: peito/triceps/ombro B: costas/biceps C: pernas D: superior E: inferior ia fala a mesma coisa q o matheus, faz esse tipo de abcde q é o melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bellick 18 Postado Dezembro 19, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2013 às 17:23 no caso qual divisao sugere? gostaria que o C fosse perna, pra meio que dar um descanso da parte superior, o que acha? peito, ombro e triceps costas,biceps e trapezio pernas A ordem não importa porque a cada semana se começa com um grupo de musculos diferentes, você faz uma semana abcab e na outra semana começa do c Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora