Gente to bolando um treino para começar segunda que vem

deem suas opinioes

Medidas

Altura:1,89

Peso:80 kg

Bf:10 e poco

Braço: E:37 D:37,5

Toráx: 94

Pernas :35

O treino vai ser assim

Segunda:Braços

Paralelas-3X8

Testa-3x8

Pulley-3x12

Rosca direta-3x10

Rosca martelo-3x10

Rosca concentrada-3x10

Terça:Pernas

Agachamento Hack-3x12

Leg press-3x12

Extensora-3x12

Flexora-3xFalha

Elevação de Panturrilha em Pé-3x10

Panturrilheira-3x10

Quarta:Dependendo do de sabado Costas ou Peito

Puxada na barra fixa-3xfalha

Pulley frontal-3x12

Remada T-3x8

Pullover-3x10

Sexta:Inverso ao anterior

Supino-3x8

Supino Inclinado-3x8

Crucifixo inclinado-3x12

Pec Deck-3x12

Sábado :Repito o q eu treinei QUARTA [edit]

Entao o que acharam?

agradeço desde ja

Gente to bolando um treino para começar segunda que vem

deem suas opinioes

Medidas

Altura:1,89

Peso:80 kg

Bf:10 e poco

Braço: E:37 D:37,5

Toráx: 94

Pernas :35

O treino vai ser assim

Segunda:Braços - algum motivo para começar a semana com braço? Faria costa e peito antes, finalizaria a semana com braço

Paralelas-3X8 - paralelas é peito, por mais que sinta muito o ombro e o tríceps. Não ta confundindo com mergulho?

Testa-3x8

Pulley-3x12

Rosca direta-3x10

Rosca martelo-3x10 - martelo pega muito antebraço, não prefere alternado?

Rosca concentrada-3x10

Terça:Pernas

Agachamento Hack-3x12

Leg press-3x12

Extensora-3x12

Flexora-3xFalha

Elevação de Panturrilha em Pé-3x10

Panturrilheira-3x10

Quarta:Dependendo do de sabado Costas ou Peito

Puxada na barra fixa-3xfalha

Pulley frontal-3x12

Remada T-3x8

Pullover-3x10 - pullover feito só com as costa no banco e a bunda para baixo é peito.

Sexta:Inverso ao anterior

Supino-3x8

Supino Inclinado-3x8

Crucifixo inclinado-3x12

Pec Deck-3x12

Sábado :Repito o q eu treinei quinta ? como repete o de quinta se não treina quinta?

Entao o que acharam?

agradeço desde ja

eu faria:

segunda - costa

terça - peito

quarta - perna

sexta - braço

Valeu ae bfurfy por responder

a das paralelas eh mergulho mesmo eu q confundi

ja o do biceps eu uso o martelo para pega mais a parte frontal do biceps vc recomenda outro??

e nao curte esse treino 5x semana nao??

vlww

ja o do biceps eu uso o martelo para pega mais a parte frontal do biceps vc recomenda outro??

e nao curte esse treino 5x semana nao??

vlww

Se quer fazer martelo não esta errado, mas acho melhor o alternado, que no link abaixo está como "flexão alternada dos antebraços com rotação do punho e levação dos cotovelos". E metade martelo e metade rosca.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10228

Se for Abcd acho melhor como postei, braços por ultimo. Peito depende do tríceps e ombro inteiro e costa do bíceps e antebraço inteiro.

5 dias, faria um Abcde:

Costa

Peito

Perna

Ombro,trapézio

Tríceps, bíceps

Mas as escolhas são suas.Abç.